2024
VMESHOU.
笑笑
Health manager
唯蜜瘦官方健康管理师
★拥有执业药师证、注册营养技师证、健康管理师证、护士资格证、美容师资格证。
★曾在湖南省肿瘤医院、湖南中医药大学附属第一医院工作。
健康管理师小课堂
“秋冬养阴” ——阴虚者秋季养生秘诀来了!
中医学理论认为，天人相应，秋季是一个容易损伤阴液的季节，而阴虚体质的人体内阴液不足，所以到了这个季节，阴虚质的人尤其要注意保养。以下这份养阴指南，或许对你有所帮助...
首先，秋冬为何要“养阴”？
01
有利于平衡脏腑阴阳
阴虚者，秋冬症状会明显些，因为阳气内藏，易阳亢生热，加之秋季天干气燥，燥邪最易伤津，内外合邪，会加重人体的阴虚症状。
所以，在阴伤之前注重养阴，做好养护，是秋冬防病的重要手段，可以重新达到人体阴阳平衡。
02
增加身体底蕴的好时候
①对于体质佳者，秋冬养阴可以让阳气更好的闭藏起来，为来年更好地生发休养生息做足准备；
②对于体质较差者，秋冬各脏腑机能旺盛，一方面是阳气内收之效，再者，寒凉的环境也需要摄入更多能量。所以，食欲会明显增强，利用此时机，正确滋补，更容易被身体吸收。
因此，中医认为，秋季是阴虚体质保养的最佳时间！那么，阴虚体质在秋季具体该如何调理呢？
秋季阴虚体质养生的关键在于养肺。最好的调理方法就是草本药材和饮食调理，还有生活方式、精神、运动的调整。
01
草本调养
像玉竹、枸杞子、菊花等，都是补阴的中药，非常适合阴虚体质人群用来泡水代茶饮用。——推荐唯蜜瘦碧落茶饮
02
饮食调养
阴虚体质的人平日应适当进补滋补阴液以及甘凉滋润的食物，如糯米、藕、黑木耳、银耳、梨、海参、枸杞、山药、麦冬等。少食温热燥热的食物，以免耗伤人体阴液，如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、丁香、羊肉、狗肉等；忌食辛辣刺激、煎炸爆炒的食物。
03
起居调养
阴虚者居住环境宜安静，避免剧烈运动和在高温酷暑下工作。睡眠对于阴虚体质养生非常重要。对于阴虚体质的人来说，保证睡眠质量，少熬夜，按时作息，是基本的养生原则。
04
精神调养
阴虚体质的人性情较急躁，常常心烦易怒，所以阴虚体质的人群宜加强自我修养、培养自己的耐性，要学会调节、缓和亢奋情绪。
05
运动调养
可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。运动的环境、场合应当湿润开阔，比如湖畔、公园、植被茂盛的山林等。
注意事项;
就算秋冬养阴，也不能一概而论，养阴也要有限度，不能一味地滋阴生津，还需在不损伤阳气的情况下，尽可能保持体内充足“阴”的状态；同时养生切忌盲从，还需遵循因人而异的原则。
你问我答
01
石榴含糖量高吗?减肥期间能吃石榴吗？
按照中国食物成分表，石榴中的碳水化合物含量为每100克18.5克，参考其他研究数据，石榴总的糖含量大约在10%-15%。虽然说石榴的血糖指数为35，属于低血糖指数，但鉴于它的含糖量，减肥期间还是不能低估了它对血糖的影响。
因此，减肥期间可以适量吃，但不能吃多，可以当做下午加餐的时候吃半个；或者是把石榴剥出来装在碗里，一粒一粒吃，每次装够吃的量就不再吃，吃的时候速度慢一点。
02
白心火龙果和红心火龙果相比，哪个通便的效果更好呢？
火龙果中含有低聚糖，这种成分不仅能吸收肠道中的水分，增加大便的体积，而且还具有调节肠道菌群的作用。其次，火龙果中的膳食纤维含量也不错，总膳食纤维含量高达2~3%，和猕猴桃差不多，比一般的水果要高，能促进胃肠蠕动、缓解便秘。从膳食纤维的含量上来看，红心的比白心的通便效果更好哦！
但是需要注意：火龙果虽然不甜，但含糖量并不低，减脂塑形期建议一次不要超过1个。
03
苹果蒸熟后还有健康的功效吗？
是的，苹果中的钾和膳食纤维，并不会因为加热而损失，它们是热稳定成分。其中的多酚类物质，在煮沸几分钟的短时间加热条件下，甚至含量还会略有上升。苹果中的糖分，也不会被加热破坏。甚至有可能因为加热而形成少量新的低聚糖，而低聚糖是有益肠道健康的“益生元”成分。真正比较怕热的是维生素 C，而正好苹果的维生素 C 含量非常低。
从中医角度看，苹果蒸熟吃，能缓解腹泻和改善消化问题，比较适合秋冬，能减少食物的寒性，对于脾胃虚寒的人来说是不错的选择。
下期科普内容
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