2024
VMESHOU.
笑笑
Health manager
唯蜜瘦官方健康管理师
★拥有执业药师证、注册营养技师证、健康管理师证、护士资格证、美容师资格证。
★曾在湖南省肿瘤医院、湖南中医药大学附属第一医院工作。
健康管理师小课堂
预防心梗脑梗，教你这么吃！
现在心脑血管疾病的人群增多，很大一部分原因是体内胆固醇过高所致。若胆固醇过高，易堵塞血管，不利于血液循环，严重的可能会引发脑梗或心梗之类的疾病。所以我们平时要减少摄入高胆固醇的食物，以下这4种食物，建议少吃。
01
皮蛋
里面含有大量的胆固醇，100克皮蛋里就含有600多毫克的胆固醇，含量可以说是非常高的；若经常食用，会对血管健康造成很大的危害。
02
骨头汤
很多人觉得骨头汤大补，冬天尤其喜欢喝。但其实，大骨头本身含有大量的胆固醇，熬成汤后，胆固醇大多落入汤中，长期大量喝骨头汤反而不利于血管健康，并且容易长胖。
03
动物内脏
指的是动物的肝、心、肺。我们都知道动物的内脏通常含有很高的胆固醇，尤其是胆固醇高的人，要避免过多的食用动物内脏。
04
肥肉
相信有不少人是很喜欢吃肥肉的，肥肉当中含有许多饱和脂肪酸，我们常吃肥肉的话，不仅容易发胖也会影响到血管的健康。
所以，我们要少吃这些食物。而且一旦发现自己的胆固醇升高，一定要多喝水，促进血液循环，同时要听医生的建议，服用降胆固醇的药物。
日常建议多吃以下这3种食物，这样能让我们的胆固醇稳定下来，才不会威胁我们的身体健康。
01
多吃含膳食纤维的食物
能促进我们肠胃的蠕动，对于我们身体内的坏胆固醇有很好的消化清理作用。（比如燕麦、红薯、小米、芹菜、香菇、黑木耳、库尔勒梨等等。）
02
适量吃点坚果
每天在控制总能量摄入前提下，可以来一小把坚果，花生、瓜子、大杏仁、小杏仁等都可以，这些坚果中都含有丰富的不饱和脂肪酸，可以升高体内的好胆固醇，降低体内的坏胆固醇。（但坚果油脂含量高，千万记得不要贪吃哦~）
03
多吃维生素丰富的食物
比如像富含维生素C和维生素E的食物，能够降低血液中的胆固醇含量，能够减轻胆固醇过高对血管造成的伤害，大家可以稍微多吃一些。比如各种新鲜的蔬菜（生菜、菠菜、青菜、红椒、西蓝花等）水果（柠檬、橙子、猕猴桃、草莓、柚子等。）
你问我答
01
为什么排卵期体重会涨？
1.排卵期雌激素水平会发生明显升高，雌激素可以增加钠水潴留，从而导致水肿发生，会促进排卵期女性体重上升，这也是正常的生理现象，一般在排卵期过去之后，体重就会恢复到正常状态，不需要太担心。
2.部分女性在排卵期会有盆腔淤血、水肿的现象，主要与卵泡破裂引起盆腔局部的充血、水肿有关，也会出现体重暂时性的增加。
02
减肥都说可以采用16+8饮食法，那为什么我用16+8饮食法没瘦呢？
首先你需要看看你总体饮食的能量摄入有没有减少，比如有的人虽然是在8小时内完成了进食，但是在这进食的8小时内，是随便放开了吃的，安排的都是高热量的食物，总体能量摄入并没有什么变化，这样自然瘦不了哦。
除了这个可能性外，体重管理本就是一个多因素共同影响的事，行为、心理因素、环境因素都可能会导致使用这个方法没有效果。
所以选择适合自己的、更容易坚持的饮食方法，才更有利于长期的体重管理哦。
03
为什么我明明已经吃了很多蛋白质，体重秤上还是显示我的蛋白质不足？
体脂秤上显示的蛋白质，主要是根据你的肌肉比例来计算的，因为肌肉主要是由蛋白质和水分构成。
同样体重，身体里肌肉越多，蛋白质当然就是越多；反过来，身体里的脂肪越多，肌肉所占比例就越小，蛋白质也就越少。
所以，如果不是很瘦的人，体脂秤上显示你的蛋白质不足，不是说你的蛋白质不足，往往真正的含义是你的体脂率太高了，导致肌肉率没有达标，肌肉率没有达标，你的蛋白质也就没有达标，简而言之：就是胖，你该减脂塑形了！
因此，如果你的体重还是超重甚至肥胖，重点是先健康的把体重减下来，当体脂率回到正常值，那你体脂秤上其他健康数据也会得到改善哦。
下期科普内容
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