2024
VMESHOU.
笑笑
Health manager
唯蜜瘦官方健康管理师
★拥有执业药师证、注册营养技师证、健康管理师证、护士资格证、美容师资格证。
★曾在湖南省肿瘤医院、湖南中医药大学附属第一医院工作。
健康管理师小课堂
节后这份饮食指南，助你快速恢复体重！
今天是国庆假期结束的第一天，相信很多人都“圆润”了不少。所以，节后如何快速恢复体重呢？如何给我们的肠胃减减负呢？这几条饮食建议记得收藏！
01
“吃少点”，从暴饮暴食 → 三餐控量
小长假期间遇到美食的诱惑，难免不小心会吃多，甚至是暴饮暴食。
因此，节后复工一定要减轻肠道负担，饮食要清淡，总能量要控制，同时还要做到三少：少油、少糖、少盐。
节后的一日三餐热能比例分配要合理，两餐之间间隔4小时以上，中间尽量不吃零食。遵循“一日三餐都不能少，每顿七分饱，肉类适当少，谷类蔬菜好”的饮食原则。
02
“吃素点”，从肥甘厚腻 →增素少荤
过节饮食往往多荤肉少蔬菜，整个人都变得“油腻”不少。
因此，节后饮食调整要适当减少肉类的摄入，要多吃点蔬菜，尤其是深色蔬菜，排解油腻的同时还可以促进胃肠道的蠕动，对改善节后消化不良、积食、便秘等非常有好处。
但也不能只吃素，纯素食会造成营养素的摄入不足，减少肉类的同时要增加鸡蛋、牛奶和豆制品的摄入来保证蛋白质摄入；多选用清蒸、水煮、清炒的烹饪方式。
03
“吃粗点”，从精米精面→ 五谷杂粮
过节期间往往会吃很多精细的主食，比如面条、面包、各种小吃等等，长胖的同时血糖波动也会像坐过车一样。
因此，节后主食可以适当多选粗粮，比如红薯、玉米、山药、糙米、燕麦等，富含膳食纤维可以促进胃肠蠕动，改善消化不良或便秘现象，帮助平稳血糖。
04
“水果当饭”→ 水果控量
很多人过节期间会吃各种各样的水果，一吃就停不下来，有的甚至是用水果代替蔬菜。但却不知，水果中也含“糖”，吃多了也会胖！
因此，节后复工，推荐每天吃水果250~350克。不选择糖渍或盐腌的果干、果脯类制品；不推荐榨汁、匀浆；建议直接啃整果或将水果去皮、切小块，分装食用。
05
“饮料奶茶不离手”→养生茶饮解油腻
很多人过节期间天天少不了饮料、奶茶，节后不知不觉中腰腹部就堆积了不少脂肪，肚子也变得圆滚滚的。
因此，节后复工，不妨用中医的方法，试试养生茶饮来解腻消滞，减轻胃肠负担。
推荐唯蜜瘦养生茶饮，由多种草本成分组方配伍而成，可帮助解油腻、促消化；还可根据个人体质进行选择，针对性较强，非常适合在大餐后饮用。
你问我答
01
爱吃坚果，但又容易上火怎么办？
要严格控制好摄入量。从养生的角度讲，吃坚果不能过量，否则容易生痰生热。《中国居民膳食指南（2022）》也强调，健康成年人每周摄入坚果50~70克，相当于每天10克，也就一小把的量。
如果是买的市售的、塑封好的“每日坚果”类商品，其坚果净含量通常在每袋20克以上，建议可以两天吃一袋。同时要少吃或不吃炒制、炸制的坚果，避免上火问题。
02
最近在服用益生菌，感觉“排气”次数变多是怎么回事？
益生菌进入大肠后，会促进肠道内的发酵过程，产生短链脂肪酸和气体。因此，服用益生菌后出现“排气”次数增多的现象是完全正常的，尤其是对于产气能力较强的菌株。
但如果说还伴随腹胀等不适症状，建议适当减少益生菌的摄入量或暂停服用，待症状缓解后逐渐恢复使用。
03
秋天究竟怎么做才能不长胖呢？
1.积极调理体质：比如痰湿体质的人脾胃运化能力较差，新陈代谢较慢，那么即使摄入相同的食物，消耗的热量也会比其他人少，所以在秋季也更容易发胖。因此，积极调理好体质，调理好脾胃功能，能降低肥胖的发生概率。
2. 智选食物：秋季要优先选择低热量、高纤维的食物，如全谷物、豆类、瘦肉、蔬菜等。这些食物不仅营养丰富，还能增加饱腹感，减少饥饿感。
3. 常喝养生茶饮：秋季常喝养生草本茶饮（推荐唯蜜瘦草本茶饮），可以有效地调理脾胃，促进消化，改善便秘，减轻水肿，提升新陈代谢。
4. 保持好的情绪：秋季容易情绪低落，因此要避免因情绪问题而过度进食。可以适当运动，既能疏调气机，又可以培养乐观的生活态度。
下期科普内容
“秋冬养阴” ——阴虚者秋季养生秘诀来了!
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