2024
VMESHOU.
笑笑
Health manager
唯蜜瘦官方健康管理师
★拥有执业药师证、注册营养技师证、健康管理师证、护士资格证、美容师资格证。
★曾在湖南省肿瘤医院、湖南中医药大学附属第一医院工作。
健康管理师小课堂
熬夜到底伤在哪里？中医这么说...熬夜党注意了！
大家都知道，经常熬夜对身体的伤害很大。可熬夜的危害到底都有哪些呢？今天我们就从中医角度来聊一聊。
01
怎么样才算熬夜？
中医讲究 “子午觉”，也就是说，夜半子时 (23点-凌晨1点)，最好是在熟睡中度过。所以超过晚上11点睡觉，都算熬夜。
02
为什么不能熬夜？熬夜伤在哪里？
1.易伤肝胆：肝脏在晚上11点到凌晨3点发挥藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久而久之就会损伤肝气，疏泄失调。长期熬夜，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也会因此受损。
2.易伤脾胃：熬夜导致肝血失充，肝气犯胃则脾胃运化失司，胃气上逆则作呕；熬夜的人经常吃“夜宵”，肝胃失和，脾失健运，食难运化，而致不思饮食，食欲变差。
3.消耗心气：长期熬夜之人，还会消耗心气。心主神明，白天辛苦工作，晚上就要靠阴血来滋养补充。但是熬夜之人，使得心脏日夜不休，则会得不到休养，最终出现各种问题。
4.影响其他方面：熬夜还易造成免疫力下降、记忆力下降、肥胖、皮肤粗糙、容易疲劳、火气大以及精神疾病等方面的问题。
03
哪些体质应尤为注意？
阴虚体质：熬夜会损耗人体的津液，容易形成阴虚火旺的偏颇体质。而对于本是阴虚体质的人来说，会更容易感受到口干舌燥以及五心烦热等不适感。
痰湿体质：熬夜可能会损伤脾胃运化功能，导致痰湿在体内积聚，进一步干扰气血的正常流动，造成代谢紊乱。
血瘀体质：熬夜可能会导致血液循环不畅，瘀血在体内形成障碍，影响身体的正常代谢过程。
04
如何降低熬夜带来的伤害？
饮食调节：多吃一些补益气血的食物，如桑葚子、枸杞、红枣枸杞茶、党参黄芪茶等；脾胃不好的人吃东西吸收得少，这时候就需要先调脾胃，可以先吃一些健脾益气的食物：如山药、小米、薏米等等；多吃一些含维生素A含量丰富的食物，如胡萝卜、金枪鱼、玉米等，可以缓解视力疲劳。
适当补觉：熬夜后的第二天，可以午睡小憩，补充足够睡眠。午时就是中午11点至下午1点，这个时候补觉既养心又养阳。
最后，想要降低熬夜的伤害，保持健康良好的生活方式，尽量不熬夜才是最重要的。
你问我答
01
都说红豆薏米汤可以祛湿气，为什么我喝了之后一点效果都没有？
红豆薏米汤，这里所说的“薏米”，指的是“炒薏米”，“红豆”指的是“赤小豆”。
薏苡仁有生薏苡仁和炒薏苡仁之分，两者都能祛湿。但生薏苡仁偏寒凉，而炒薏苡仁寒性会减弱，所以更适合脾虚腹泻的人群。而“赤小豆”并不是家里常备的“红豆”，赤小豆身形瘦长，而红豆颗粒更圆，个头也稍大于赤小豆。赤小豆味甘、酸，性平，具有利水消肿、解毒排脓的功效。
所以，常说的“红豆薏米汤”帮助祛湿，应该用炒薏苡仁和赤小豆。
02
最近在尝试16+8饮食法，饮食上有什么需要注意的吗？
16+8饮食法是指8小时内吃完一天的食物，剩下的16小时则不再进食（但可以喝水）。进食的8小时内不能随意乱吃，比如暴饮暴食或吃大量高热量食物，这样反倒会增肥；同时也不能吃得太少，具体可以参考唯蜜瘦食谱搭配。
除此之外，还可以注意以下几点：
▶吃饭细嚼慢咽，吃到七八分饱不吃撑。
▶尽量选择高纤维粗粮为主食，饱腹感更强。推荐：玉米、红薯、燕麦、杂粮饭、荞麦面、荞麦卷饼等。
▶尽量摄入健康油脂，推荐：牛油果油、橄榄油、高油酸葵花籽油、鱼油、坚果、奇亚籽等；也可以经常食用三文鱼、鲈鱼、青花鱼、黄花鱼等。
▶尽量选择低糖水果，每天不超过1拳头。推荐：草莓、蓝莓、番茄、苹果、奇异果、樱桃、柚子、梨等。
03
常说要多补充omega-3不饱和脂肪酸，它究竟跟减肥有什么关系？
1.增强饱腹感：有研究显示，在减脂期间，摄入omega-3可以降低食欲，增加餐后饱腹感，从而帮助减轻体重。
2. 降低体内炎症：炎症和肥胖是相互促进、相互牵绊的。然而omega-3脂肪酸可以减少促炎细胞因子的释放，从而减轻脂肪组织的炎症。
3.参与脂肪代谢：一些研究表明，omega-3脂肪酸可以帮助控制甚至降低血液中甘油三酯的水平。同时，通过调节相关酶的表达，omega-3脂肪酸还可以促进脂肪的分解，降低脂肪的合成，从而减少体内脂肪的累积，使得体重得以减轻。
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