2024
VMESHOU.
笑笑
Health manager
唯蜜瘦官方健康管理师
★拥有执业药师证、注册营养技师证、健康管理师证、护士资格证、美容师资格证。
★曾在湖南省肿瘤医院、湖南中医药大学附属第一医院工作。
健康管理师小课堂
湿和热交织的“中伏”到！牢记这几点，度过最热20天！
人在中伏，暑邪和湿邪交替，易使人心气亏耗，引发不适。所以，大家在中伏一定要多加注意以下几点，可帮大家健康过中伏。
01
中伏养生有“三宜”
宜补水：此处的“水”是指人体津液。中伏天气炎热，汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。
想要补充津液，注意补水是一方面，另外还应适当多吃西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子等具有祛暑清热、生津止渴作用的食物。
宜补觉：晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。不过，适当晚睡没错，但不应迟于23时。而提倡早起，也建议是比平时早起半小时即可。
同时，午时心经当令，中午最好能睡上半小时左右的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和。
宜除湿：中伏受暑湿侵害，人体易出现头昏脑胀、肢体困重、咳嗽痰黏、口中黏腻等不适，甚至会导致旧病复发。
因此，适当出汗有助驱除体内多余湿气。建议湿邪表现较重又不想运动的肥胖者，可以通过常温灸神阙、中脘、天枢等穴位，将身体的寒邪湿气通过汗液排出去。
02
中伏养生有“三忌”
忌贪凉：中伏天无节制吃冰棍、喝冷饮、长时间对着空调直吹、运动后立即冲凉等，长期如此，身体会出现明显的寒象，如身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼等；还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。
忌过补：中伏天热，湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱，一味过度进补，只会起到反效果。
因此，中伏的食谱更应重视膳食均衡、清淡多样、易消化。
甘味入脾，可适当多吃甘酸益脾、化湿和胃的食物，如山药、薏米、白扁豆等；如果身体较虚弱，可在食谱中适当多添加鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、豆制品、牛奶等以增强体力。此外，苦瓜有清暑去热，健脾开胃、益肾利尿的作用，如果中伏天身上容易长痱子，可以试试在食谱中加入苦瓜。
忌动怒
中伏时节阳盛酷热，人的情志因之外泄而“心火妄动”，容易烦躁不安、无精打采、精神不振。
所以，大家要格外注意调整情绪，不生闷气、不急不躁。容易受情绪困扰、心情低落的人群，可以常喝养生茶饮，选用山楂、佛手这类具有疏肝理气、行气散瘀功效的草本药材，白天泡水代茶饮用，可明显改善情绪问题。
你问我答
01
减脂期，就爱吃碳水，妥妥的“碳水脑袋”怎么办？
1.减少吃碳水的次数：比如早中餐可以合理安排碳水的摄入，晚上就以低脂的肉类和蔬菜为主，少吃或不吃碳水。
2.调整碳水和蛋白质的比例：比如之前爱吃碳水不爱吃肉，那现在就增加肉减少碳水；或者尝试吃饭的时候把碳水放最后吃，先吃蔬菜和肉，也能减少一定的摄入量。
3. 控制吃碳水的总量：每次吃的时候一定要控制总热量，少吃一点。像吃水果也要注意控量，因为水果中的糖也属于碳水化合物。当你在大量吃水果的时候，本质上也是在摄入碳水。
4. 吃得干净一点：如果你就爱吃碳水，可以吃得干净一点，像无添加的全麦面包、贝果、蒸/烤红薯、玉米等。尽量不吃外面反式脂肪含量高的糖油混合物，像各种蛋糕、面包、饼干、油炸食物等等。
02
夏天天气炎热，为什么感觉肥胖的人“体味”会更重呢？
俗话说胖人多痰湿。痰湿质的人，痰湿凝聚，代谢差，体内代谢物堆积跟肥胖带来的皮脂分泌增加、体质酸化等现象，导致身体容易散发出强烈的体味。
加上夏季炎热出汗多，所以这类人群日常应多注意适度清洁（如勤洗澡，或擦拭脖颈、耳后等容易分泌油脂的位置）的同时，也要注意调理改善体质，需要排湿除痰，让体内的气血流通，提高身体的新陈代谢，才能从根本上避免“体味重”的发生。
03
如何判断自己到底是湿热还是寒湿呢？
1.看舌头：湿热质舌头颜色偏红，舌苔黄黄的厚厚的；而寒湿质舌体胖大，有齿痕，舌苔是白白的厚厚的，有的舌苔上面漂浮着一层水汽。
2.看小便：湿热质小便会发黄，味道很重；寒湿质小便清长没什么味道，像水一样。
3. 看大便：湿热质和寒湿质都容易出现腹泻。但湿热质导致的腹泻又急又猛，里急后重，上完厕所肛门有灼热感，拉出的便便非常热；而寒湿质导致的腹泻程度缓慢，肛门并不灼热，大便不成形，很稀薄，一天可能要上好几次，每次量不多。
4. 自我感觉表现：寒湿质一定会阳虚，所以会怕冷、不能吃凉东西，经络不通全身就会感觉容易疼痛；而湿热质重点在热，同时伴有湿，所以吃了滋补厚腻的东西就容易上火、口疮、长痘等。
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