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站桩千万别熬桩
"之前站桩是硬站（熬桩），所以膝盖半月板就这样伤了，现在也不敢站桩了”。这是一位想通过站桩养生，变成站桩养伤的负面例子。
这位同学由于遇上非专业站桩老师，在身体关节僵硬的情况下，每天熬桩1-2小时，结果站出伤来，实在可惜。今天分享下普通人（非练武之人）正确的站桩练习方法。
01
动静合轻松练站桩
如果你站桩感觉膝盖不舒服，那么要留意是不是站桩姿势不对，方法错了，不管是站桩时还是站桩后膝盖不舒服都不对。正确的站桩姿势会滋养膝盖，不会有任何不舒服。
动静结合练站桩才是正确的
站桩属静功，在五行中属阴性偏阳，因为站桩虽是一动不动站着，但它能生发阳气，使浊气下降，清气上升，练对后整个人会感觉神清气爽。
不要熬桩傻站，动静结合练站桩才是正确的。99%的人（除了平时有练瑜伽或其它拉伸有关的运动外）身体都是非常僵硬的，平时基本没有怎么锻炼到大的关节，小的关节就更不用提了。
所以99%的人在初学站桩时，都会感觉到站一会就全身很僵硬，很紧张，怎么也放松不下来，即使能放松，也只是局部，整体还是放松不了。
所以这时候要解决的问题就出来了，我们学站桩的第一步是要先消除身体的僵硬、紧张感，要不然作为一个初学者，体内气息不充盈，没法调动气息，任你怎么站，身体都放松不了。
02
站桩前简单有效的动功
筋骨诀，是正气站桩的配套动功，改编自太极拳、形意拳，一共有12式，为内部教程，只有成为会员可以免费学习。
大多数人在站桩时会感觉到肩膀端着，基本久了会感觉肩膀很酸，这时我们可以通过先练习筋骨诀松肩式来松解肩关节。一开始会感觉到有点酸，每次练习10次，坚持三四天，慢慢就会感觉到肩关节松开，没什么感觉了，再站桩时，哪怕站30分钟，甚至1小时也不觉得酸痛。
肩关节的紧张会导致站桩时气息上浮，严重的会气上头，所以肩关节的松解在站桩中起到非常重要的作用。筋骨诀一共设计了6式动作去松解这个位置。
另一个重要的位置是后背的整条脊柱，多数人站桩觉得身体僵硬，在于脊柱僵硬，没有松弹性，可以通过练习筋骨诀松脊柱功来松解脊柱，使脊柱能一节节松开且有弹性，站桩时吸气脊柱松开，呼气缩回，相信大多数人都做不到，这样的状态才是气息畅通的。
筋骨诀一共有12式，分别对应：
1-6式：松解肩关节；
7式：松解胯关节；
8式：松解胸背；
9-10式：松解腿部；
11式：松解颈椎；
12式：松解脊柱。
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