अथ योगानुशासनम्॥१॥
atha yogānuśāsanam //
现在开始我们的瑜伽教导。（1.1）
योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः॥२॥
yogaścittavṛttinirodhaḥ //
瑜伽是约束心的波动。（1.2）
तदा द्रष्टुः स्वरूपेऽवस्थानम्॥३॥
tadā draṣṭuḥ svarūpe'vasthānam //
（一旦约束了心的波动，）见者就安住在其自身的本性中。（1.3）
瑜伽认为自然界中存在着五大元素
土 水 火 风 空
五种元素代表不同能量
对应我们身体不同脉轮的振动频率
构筑了内在与外部世界
土元素 | 根轮 | 安全感 稳定性 下肢
水元素 | 腹轮 | 滋养感 生命力 内分泌系统
火元素 | 脐轮 | 转化力 勇气 消化系统
风元素 | 心轮 | 开放 包容 接纳与爱 呼吸系统
空元素 | 喉轮 眉心轮 顶轮 |
｜传播 联结 意识 边界消融 合一 神经系统
不同元素 不同比例 排列组合呈现出不同的能量状态、不同的振动频率。
人体七个脉轮由各自不同的元素构成，有它特定的振动频率与动作质感。
即使同一个动作，通过调整与转化不同元素的能量，也将产生不一样的效果。
带着这样想法进入体式练习，将意识与专注集中在特定元素练习，元素相对应的肌肉骨骼内脏等不同系统被滋养与强壮，带给身体所需的不同品质的能量。
依据自己不同的体质与身体元素构成，选择课程。
新馆课程一览
01 冥想
02 呼吸之心肺系统
03 哈他瑜伽 | 五大元素
04 Hañsa yoga
-Hañsa flow
-Hañsa rest
05 声乐与运动
06 幼儿舞蹈启蒙
冥想是获得当下力量的途径。通过将心意集中到一个简单的对象，祛除消耗我们原始生命力的因素，像电脑清理内存。
比起冥想的技巧、花样、各种引导词等，培养冥想的习惯更加重要。
安静端坐，只专注在一个特定任务上。教室保持安静，每个人将获得属于自己的体验。课程中的教练同时也在练习冥想，以步行禅的方式。不发出任何声音缓慢行走于教室内，不定时地在经过学员身边时，以木棍轻点学员，提醒回到当下。刚开始冥想的练习，心猿意马的心，或许保持五个呼吸的专注能力都没有，需要不断被点醒，回到当下。
动作带动呼吸，呼吸引领动作，运动与呼吸同步。从一开始就是婵柔，瑜伽，普拉提运动的出发点，过程，技术，只是其中一个终点。
这个特定的呼吸课程是由婵柔创始人创造的，以科学的方式，完美结合呼吸与运动的课程。完整的课程通过渐进式的特定练习，从而系统地刺激循环系统。
让一个人感觉更有活力，同时缓解压力，帮助更好地睡眠，提高整体状态。
通常，心血管运动与剧烈运动有关，同时使用大肌肉群，如跑步、跳绳或竞走，才可能进入到很深层次的呼吸能力。但在这个心血管呼吸课里，通过独特设计的方式提供呼吸健康的途径，让每个人都能保持在个人的舒适区，同时以轻松的方式来实现，人体心肺功能。
哈他瑜伽 Hatha yoga
Ha 太阳 阳性能量
Tha 月亮 阴性能量
当我们进行瑜伽身体练习，无论流派，皆属于哈他瑜伽。
哈他瑜伽是富有包容性的瑜伽体系，通过对身体阴（屈）阳（伸）姿势中和的训练与平衡的调整，结合感官控制，呼吸练习，冥想静坐，培养专注，进而身心和谐统一，是现代城市人的需要。
回归“根本”的习练
回归五大元素与原始生命力
夯实 稳定 滋养 升发
流动 扩张 消融 合一
Hañsa 来自新西兰的国际理疗体系，融合了东方哲学智慧与西方科学理念和方法。以人类运动发育模式为基础，优化身体功能性为原则,结合前沿科学，运用独特的bodywork手法、康复练习等多种方法的身心整合的疗愈体系。
我们将开设Hañsa flow （理疗流）与Hañsa rest（神经系统修复术）两个课程。
课程1
Hañsa flow
理疗流
Hañsa Flow的编排以mandala的循环为基础，像以身体为画笔在空间中作画，兼具运动，哲思，美感的流动练习。
设计以支持最佳运动表现和更加轻松的姿态功能性的练习。以序列的方式，从仰卧、俯卧、爬行、站立，在不同力线，方向，高度，重心间转换，是对身体从婴儿到成人的运动发展过程的重新规范与教育。
课程2
Hañsa flow
神经系统修复术
使用特定的包裹布，通过螺旋的婴儿襁褓般的包裹方式，给予身体、情绪、能量等不同层面的支持，令接收者在神经肌肉系统有序的状态中，身心放松、清理和修复。
课程结合克劳迪娅教授的专项训练步骤、垫上普拉提动作内容、运动底层逻辑评估，以及罗琳老师多年的声乐学习、演唱、教学实践经验。从生物力学、解剖、物理训练的角度建立一套适合嗓音工作者（需要长时间发声、讲话）尤其是声乐运动员的训练课程。 除了歌唱者体能的提升，同时在心理层面通过本体感觉的支持训练，提升歌唱者的表演状态。
通过改善身体排列、训练核心稳定肌肉与呼吸练习，帮助歌唱表演中发声。同时兼具表演过程中的艺术性训练，发声的专业性训练，建立良性、科学的嗓音运动习惯，呈现更好的歌唱状态，为歌唱者表演和试镜做准备。
课程针对3-6岁幼儿，通过音乐的律动对身体进行伸展、灵活等训练，完成幼儿舞蹈训练的初级动作，培养幼儿身体协调与控制能力。通过模仿与想象的学习方式，培养幼儿的观察力，开启对舞蹈的兴趣与探索。
