了解关节运动有什么帮助？
我们知道，动作的发生由神经发送信号传递给肌肉，肌肉的收缩牵引骨骼产生关节运动，关节运动看似是动作发生的结果，而实际上，关节运动的正确与否会反过来影响关节周围的软组织和肌肉张力，神经系统会根据软组织和肌肉上的张力感受器传入的信号调整传出的信号。
所以，当我们想要改变一个动作的质量，或者想通过动作改善姿势、缓解疼痛时，可以从这三个系统中的任意一个入手。
本文将讨论【如何用骨骼系统中的关节运动对动作产生影响】。
关节是什么？关节如何运动？
关节是骨连结的一种方式，
也就是说2个骨骼构成一个关节。
关节运动可以从两个角度进行解释
1. 骨骼运动
我们常说的屈曲/伸展、内收/外展、内旋/外旋，就是在描述骨骼运动。这种骨骼间产生的运动容易被识别和学习，可以帮助客户对简短的动作口令做出反应。
在设计课程时，教练也会尽可能涉及多种骨骼运动，以确保身体在各个平面都得到充分的、完整的训练。
2. 关节面运动
关节面运动是指骨骼运动过程中，相邻关节面相互运动的方式。
当我们主动完成一个动作时，可观察到骨骼运动和肌肉发力，却很少关注关节面发生了什么动作。这是由于关节面深埋在肌肉中，不易被观察和感知。
但关节面运动常被物理治疗师用于松动关节，通过被动的给患者进行正确的关节面运动，使关节恢复正常的活动范围。
而在主动训练中，我们也可以通过强化对于关节面的本体意识感，增加对关节面运动的引导，在主动产生关节面运动的过程中，就能够释放关节周围软组织和肌肉的张力，增加关节空间，使关节活动范围来到最大。
关节面的运动取决于骨骼关节面的形状
身体中的关节有多种类型，也就意味着有各种关节面的形状，但大部分关节面有一个共同的特点：
一面是凸的，一面是凹的。
关节面运动中存在一个凹凸定律：
1. 当关节凸面在固定的凹面上运动时，凸面的运动方向与该骨骼远端的运动方向相反。
2. 当关节凹面在固定的凸面上运动时，凹面的运动方向与该骨骼远端的运动方向相同。
我们可以用手来模拟凹凸定律：
【凸面在凹面上运动】
正确
错误
【凹面在凸面上运动】
正确
错误
从图中可以看到，如果不遵循凹凸定律，关节面会产生挤压和碰撞，这也是许多人在做动作时产生关节弹响的原因。
再回到具体的关节中来看：
以肩关节为例
从图中可以看出：
肱骨是关节的凸面，
肩胛骨是凹面
如果凹面（肩胛骨）固定，凸面（肱骨）产生外展动作，正确的关节面运动使肱骨头在盂窝中下滑来带动肱骨的远端抬升，相比直接抬起肘关节，用关节面运动来引导动作的发生会更省力和轻松。
因为这样的引导更符合杠杆原理，同时肱骨头的下滑使肱骨上抬的动作过程中保持和盂窝的最佳对位，避免肱骨头与肩峰产生撞击。
这种引导方式也能够使外展肌群的拮抗肌群保持工作，用最少的提示让关节周围的肌肉充分募集。
以踝关节为例
从图中可以看出，
胫骨和腓骨
形成踝关节的凹面，
距骨是凸面。
如果凸面（距骨固定），凹面（胫骨和腓骨）屈曲，类似一个下蹲动作，正确的关节面运动使整个胫骨靠近脚背，这样会使踝关节背屈来到最大范围，避免膝关节过度前移造成的关节压力。
通过上面的例子不难发现，
如果我们通过骨骼模型了解关节的凸面和凹面，就可以引导自己或者他人做出更轻松省力的动作。
除了肩关节和踝关节，我们的肘关节、膝关节、腕关节也都有明显的凹面和凸面。
让我们通过图片认识一下：
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下面让我们通过跟练视频来感受这些关节面运动给动作质感带来的变化。
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