点击蓝字，关注公众号，获取更多健康资讯~
冬至节气
天气寒冷、各类疾病高发
为了养生
圈友们养成了许多“好习惯”
但这5个“好习惯”坚持下去
你的身体可能会越来越差！
冬至养生别错过当归
一碗汤+一杯茶
让你健康过冬天～
本文审核专家
张忠德
广东省中医院 院长
全国名中医
刘云涛
广东省中医院
急诊科 主任医师
这5个“好习惯”坚持下去
你的身体可能越来越差
冬季衣服穿得越多越好？
易降低人体抵抗力
冬季属阴，养生要以固护阴精为本，穿衣应注意保暖。很多人冬天时会穿得里三层外三层，但其实衣服本身不会产生热量，而是起到隔离寒冷的作用，如果衣服穿得过厚，会抑制身体体温调节机能的适应性，减弱人体的御寒能力，容易使人体抵抗力下降。
正确做法✅：
冬季保暖不一定要穿得很厚重，重点是要做好关键部位的保暖，比如头部、颈部、背部、腹部。
手脚冷立刻保暖回温？
手脚易生冻疮
冬季外出回来后，人的手脚容易变得冰凉，有的人为了手脚能够快速回温，会将冻僵的手脚放到取暖器边上烤热或用热水泡一泡，其实这样一冷一热骤然交替，容易使手脚生冻疮。
正确做法✅：
从室外回到室内后，手脚可以先相互摩擦，使皮肤表皮温度自然回升，然后再取暖。
饮食应当荤多素少？
不利于脾胃运转
冬天进补，能使精气储存于体内，到了来年春天就不容易得病。但此处的进补可不是一味让你多吃肉食，否则可能会不利于脾胃运化，还可能会造成脂肪堆积。
正确做法✅：
冬季可以适度进补，吃一些鸡肉、羊肉、牛肉、鱼肉等肉类，但同时也要保证荤素搭配、营养均衡，不能整天大鱼大肉，以免太过滋腻。
睡前泡脚水温越热越好？
易发生烫伤
冬季泡脚时，很多人觉得水越热效果越好，并不断加热水。但如果水温太热，泡脚时间又长，可能会造成低温烫伤，使双脚出现发白、红肿、脱皮或水疱等情况，严重时还可能会造成组织坏死。
正确做法✅：
冬至节气，应早睡晚起。睡前1小时，可以用40℃左右的温水泡脚15～20分钟，身体微微出汗即可，帮助提高睡眠质量。还可以在泡脚时按一按涌泉穴，帮助补充阳气。
注意：
● 妊娠期和经期谨慎泡脚；
● 儿童泡脚时间不宜过长；
● 糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等特殊人群是否可以泡脚、如何泡脚请咨询医生。
天气冷就紧闭门窗？
易导致头晕乏力
有的人平时就比较怕冷，到了冬天更是能不开窗就不开窗，把窗户关得紧紧的。但在空气不流通的情况下，屋内不仅容易滋生细菌，还会令人感到头晕乏力。
正确做法✅：
每天都要开窗通风，保证室内空气流通。对于怕冷的人来说，可以尝试在中午前后开窗通风。
冬至养生
你得学会吃
冬至养生食材推荐：当归
当归味甘、辛，性温，归肝经、心经、脾经，有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。常用于治疗气血亏虚、女性痛经、月经不规律等。
冬至美食推荐
当归生姜羊肉汤
功效：
健脾补肾、补气养血。尤其适用于脾肾阳虚导致的怕冷、腹部冷痛、痛经、四肢不温等不适，是冬至时节补气血的经典名菜。
食材：
羊肉250克、当归10克、生姜3～5片、精盐适量。
制作方法：
将羊肉250克、当归10克洗净，放入锅中，加生姜3～5片、精盐适量，加入适量清水，大火烧开后，小火慢炖一小时即可。
冬至茶饮推荐
当归红枣枸杞饮
功效：
健脾补气、养血活血。
制作方法：
将当归5克、去核红枣5～10枚、枸杞子10克洗净后放入锅中或养生壶中，加适量清水，煎煮30分钟。
注意：
孕妇、平时月经量过多的人群不适合使用当归。
点击图片
冬至养生
晒太阳补阳气
阳光是“生命之根”，冬季想要补充人体阳气，每天可以晒一晒太阳。
推荐晒太阳时间
冬季晒太阳时间可选择9:00～15:00。
● 成年人每次晒背15～30分钟为宜。
● 老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。
● 儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。
晒一晒劳宫穴
晒太阳时，可以重点晒一晒背部及劳宫穴。
劳宫穴位置：
心包经穴位，位于手心正中央。
操作步骤：
晒太阳时，把手掌摊开，手心向上，晒劳宫穴可以清心安神、舒缓疲劳、改善睡眠。
冬至养生
这4件事要会“躲”
躲吃：
冬天人体阳气弱，无法帮助身体运化过多的食物，切记不要暴饮暴食、过度进补。
躲冷：
冬至天寒，人体抵抗力也较差，此时出行要注意头部、颈部、背部、腹部等关键部位的防寒保暖，帮助预防感冒生病。
躲是非：
冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，可以帮助避免因情绪激动而引起的突发疾病。
躲大汗：
冬季运动宜静不宜动，如果此时进行跑步等挥汗如雨的运动，容易耗气伤津。此时应顺应天时，注意养藏，安静休养，想要运动的人，可以选择八段锦、站桩、走路等柔和运动。
冬至养生小贴士
一、这5个“好习惯”坚持下去，你的身体可能越来越差：
1.冬季衣服穿得越多越好？易降低人体抵抗力；
2.手脚冷立刻保暖回温？手脚易生冻疮；
3.饮食应当荤多素少？不利于脾胃运转；
4.睡前泡脚水温越热越好？易发生烫伤；
5.天气冷就紧闭门窗？易导致头晕乏力。
二、冬至养生食材推荐：当归。
三、冬至养生晒太阳补阳气。
四、冬至养生，这4件事要会“躲”：
躲吃、躲冷、躲是非、躲大汗。
如果你觉得有用
就把这张图转发给更多人吧~
如果您觉得这篇文章有用
请找到文章结尾或屏幕右下角的
【在看】与【点赞】
帮小圈点击一下～
记得点击【分享】
让您的亲朋好友也一起收获健康哦～
猜你喜欢↓↓↓
制片人｜沈伟
主编｜关芳
编辑｜石梦莉
编导｜孙琦杨
责任编辑｜张娟娟
监制｜贺亚莉 朱海峰
如果您有更多健康问题
欢迎在评论区留言
或通过我们的公众号联系我们
只需三步加星标
第一时间收到“CCTV生活圈”精彩内容推送
不错过精彩内容
第一步：点击公众号名称；
第二步：点击右上角“...”；
第三步：点击“设为星标”。
