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天气越来越冷
大家是不是早早就穿上了秋裤、毛裤？
可是穿这么厚
有些朋友的膝盖还是难以抵挡严寒
这风一吹
膝盖就疼了起来
抬抬腿、推揉推揉膝盖
中医教你科学预防
缓解膝关节疼痛
【本文审核专家】
李树明
首都医科大学附属北京中医医院
疼痛科 主任医师
超一亿人患膝关节炎
下雨或降温时，膝盖隐隐作痛、酸胀无力，这可能是膝关节炎的预警信号。
膝关节炎患者对气温变化极为敏感。下雨、阴天或气压降低时，关节会感到不适；气温由热转凉时，膝盖也会不舒服。因此，民间常称其为“老寒腿”。
一旦得了膝骨关节炎，膝关节可能会出现以下症状：
● 膝关节长期反复疼痛，运动后加重，休息后减轻。
● 活动关节的时候有“咔咔响”声音，甚至有走路“打软腿”的情况。下蹲困难或蹲下去后站起来费劲，上、下楼梯疼痛明显。
● 部分患者还会有所谓“晨僵”症状，每天早上起来，腿脚总是活动不开，这种情况还出现在久坐、久站之后，但一般不会超过半小时。
● 严重的患者会出现下肢肌肉萎缩，还会因关节积液并发滑膜炎出现关节肿胀。
● 当关节炎进展到后期，就会逐渐出现膝关节伸不直也弯不了的情况，部分患者会出现明显的“罗圈腿”或者“X 型腿”。
● 膝关节炎：普遍且偏爱中老年女性
膝关节炎是常见的关节疾病，发病率高达8.1%。在我国14亿人口中，大约有1亿多人受其困扰。
高发人群：50岁以上的中老年人，尤其女性的发病率较高。
中医视角：筋的问题导致膝关节疼痛
中医认为，膝关节疼痛的原因可能在筋不在骨。筋在外，骨在内，风寒湿邪侵袭膝关节时，最先影响的是筋。筋萎缩老化后，失去保护骨的功能，导致疼痛发生。
很多人只盯着骨头看，认为骨头改变是问题的根源。实际上，骨头的改变是因为失去了筋的保护。筋的保护功能下降，骨头变得不稳定，导致骨刺和软骨磨损。
穿秋裤能防“老寒腿”？
不少人觉得“老寒腿”是冻出来的，其实受寒和“老寒腿”之间没有直接关系，不穿秋裤与关节炎也没有直接关系，但寒冷会加重“老寒腿”的症状，觉得冷的时候穿秋裤或佩戴护膝，加强膝关节保暖，或能缓解疼痛。
关节养护有良方
除了治疗，运动和教育也是康复的关键。适当锻炼可以增强肌肉力量，保护关节。疼痛教育则能给患者带来信心，帮助他们更好地进行康复。
1.锻炼大腿前面的股四头肌
这种方法简单有效，可以迅速刺激肌肉。
具体动作：坐直后抬腿，尽可能离开凳面，停住5秒钟，交替进行。
2.居家按摩：自我缓解膝盖疼痛
具体动作：抓住髌骨上下推揉，力度适中，持续两到三分钟，能有效缓解疼痛。
健康小贴士
1.膝关节炎：尤其是50岁以上的中老年人，女性的发病率更高。
2.中医认为，膝关节疼痛的原因可能在筋不在骨。
3.受寒和“老寒腿”之间没有直接关系，但寒冷会加重“老寒腿”的症状。
4.关节养护有良方
锻炼大腿前面的股四头肌：坐直后抬腿，尽可能离开凳面，停住5秒钟，交替进行。
居家按摩：抓住髌骨上下推揉，力度适中，持续两到三分钟，能有效缓解疼痛。
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