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我们总说
人越勤快、越自律越好
但其实到了冬天
“懒”一点儿的人
更能健康长寿～
🌟 起床“懒”一点儿
🌟 洗澡“懒”一点儿
🌟 锻炼“懒”一点儿
🌟 大脑“懒”一点儿
快跟着小圈一起来看看～
本文审核专家
李国菁
首都医科大学附属
北京世纪坛医院
中医内科 主任医师
起床“懒”一点儿
很多人觉得，早上醒来后就应该立马起床、叠被，这才是勤快、自律的表现。但其实，中老年人起床时“懒”一点儿更有利于健康，尤其是冬天～
这是因为，冬季白天短、夜晚长，人们习惯根据光线明暗变化来调整作息，但冬季的变化会让生物钟“混乱”。褪黑素分泌随着夜晚延长而增加，让人更容易赖床。所以此时养生，更建议顺应自然规律，早睡晚起。
其次，冬季昼夜温差大，早上尤其寒冷，室内外温差也大，是心血管疾病的高发季。同时，人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马起床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。
冬季起床的正确方式
别着急起床：
起床要慢，即刚睡醒时，可以睁开眼在床上躺5分钟，起来后坐1～2分钟，坐到床边等1～2分钟，然后再下床。
小贴士：
赖床虽好，但赖床时间不宜超过20分钟。
起床后别着急叠被子：
人在睡眠中，会排出多种气体和汗液，使被子受潮。如果起床后，立即把被子叠好，被子中吸收或吸附的水分和气体便无法散发，从而为尘螨创造良好生存条件，使被子变成一个污染源，不利于身体健康。
可以先将被子翻面，让被子上的水分和污染物自然晾干，待洗漱、早饭后，再叠被子。
洗澡“懒”一点儿
有些人习惯了每天洗澡，但冬季气温低，温差也比较大，皮肤为了适应环境，容易出现粗糙、起皮屑等现象。如果洗澡频率还像夏天那样频繁，并且大力搓澡，会加速皮肤油脂与水分丢失，甚至破坏皮肤角质层。此时，皮肤就会变得更加干燥、脆弱，进而引发瘙痒，甚至可能感染细菌，所以冬季洗澡，不妨懒一点儿。
冬季洗澡的正确方式：
在北方地区，比如北京，冬季每周洗澡1～2次即可，南方地区或者是喜欢运动的人，可以隔一天洗一次澡或者每天洗一次澡。
一般淋浴5～10分钟就足够了，即便是泡澡，最好也不要超过20分钟。特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。
洗澡的水温接近人体体温37℃左右为好，一般不超过40℃，并且要少搓澡。健康皮肤2～4周搓一次澡就可以了，力度要轻，以皮肤不发红、不疼痛为准。
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锻炼“懒”一点儿
很多人喜欢户外运动，特别是喜欢一大早起来出去晨练，觉得可以呼吸新鲜空气。但冬季天气寒冷，室内外温差大，如果此时再进行剧烈运动，心肌供氧量增加，心脏负担就会加重，对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，可能会诱发心肌梗死。特别是喜欢晨练的人，此时锻炼不如“懒”一点儿。
冬季锻炼的正确方式
冬天外出锻炼，时间不宜过早，以10:00～16:00为宜，同时要做好保暖工作，也可以尝试在室内进行锻炼，尤其是雾霾天、雨雪天。
运动时不宜太过激烈，不要运动到满身大汗，以免损伤肺气，同时也避免因出汗后肌肤腠理大开而造成寒邪入侵，运动前要充分热身。走路、太极拳、八段锦等不太激烈的运动都是较好选择。
大脑“懒”一点儿
冬季昼短夜长，光照时间减少，人体本身就容易出现情绪低落、抑郁等症状，再加上天气寒冷，人们更倾向于待在室内，社交活动也会有所减少，可能会导致孤独感和失落感增加。此时不妨让自己的大脑“懒”一点儿，不要想得太多，有时心神消耗的气血，比身体劳作更累。
冬季让自己开心的正确方式：
冬季应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒、思虑过度等不良情绪刺激，尤其是老年人。
可以在做好保暖措施的情况下，于中午前后出门晒晒太阳，与人多沟通，或者主动培养一些可以在室内进行的兴趣爱好，比如画画、写诗、插花等，让自己的心情保持舒畅。
冬季养生劝你“懒”一点儿
1.起床“懒”一点儿：别立马起床；
2.洗澡“懒”一点儿：别频繁洗澡；
3.锻炼“懒”一点儿：别剧烈运动；
4.大脑“懒”一点儿：别想太多。
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