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今日看点
圈友问题导览
圈友“开心就好”
晚上睡觉抽筋是缺钙吗？
圈友“果果姥姥”
助眠喝什么好？
圈友“江水”
糖尿病患者吃饭时，先吃菜还是先吃肉比较好？
圈友“静心”
儿童可以进行腹式呼吸锻炼吗？
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圈友提问
陈星佐
中日友好医院
骨科 副主任医师
答：圈友“开心就好”您好，睡觉的时候容易出现腿抽筋，可能是缺钙引起的，也有可能是其他原因引起的，针对不同原因导致的小腿抽筋，预防方式也不同。
1.缺钙：
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易因兴奋而抽筋。平时可以多吃一些钙含量高的食物，比如牛奶、绿叶菜、豆制品等。
2.受冷：
如果晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受到寒气刺激，可能就会出现抽筋，要做好夜间保暖。
3.血液循环不好：
如果腿部肌肉血液循环不好，患有静脉曲张、下肢动脉硬化等疾病，可能会出现抽筋，这类人群需及时就医，对症治疗。
4.睡眠姿势不好：
比如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面压在床铺上，从而引起肌肉抽筋。可以多尝试不同睡姿，及时调整，选择适合自己的睡姿。
圈友提问
张卫
中国中医科学院中医门诊部
主任医师
答：圈友“果果姥姥”您好，可以试试二仁蜂蜜茶，帮助缓解入睡困难、改善睡眠质量。
材料：
25克酸枣仁、12克柏子仁、1～2勺蜂蜜。
做法：
25克酸枣仁、12克柏子仁，捣碎后用纱布包好，用水煎煮10～20分钟，待水变温后加入1～2勺蜂蜜，临睡前趁温服下。
注意：
酸枣仁并不是人人都适用。酸枣仁味酸，如果有实邪，比如风寒、风热感冒或者体内有热毒，出现口疮等，就不太适合使用酸枣仁。
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圈友提问
母义明
解放军总医院第一医学中心
内分泌科 主任医师
答：圈友“江水”您好，糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序：
● 先喝汤，比如青菜汤；
● 再吃凉拌的蔬菜或者炒熟的蔬菜；
● 接着再吃肉类或者是鱼类食物；
● 最后再吃主食，建议粗细搭配。
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圈友提问
娄志堃
国家体育总局运动医学研究所
骨关节康复科 主任医师
答：圈友“静心”您好，儿童在成年人的监管下，可以进行腹式呼吸训练，以免出现意外伤害。
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制片人｜沈伟
主编｜关芳
编辑｜石梦莉
责任编辑｜张娟娟
监制｜贺亚莉 朱海峰
