嘿，老铁们，今儿咱们得聊聊那让人心里直突突的“癌”字儿。都说病从口入，这话儿可真不假，一个“癌”字儿里头还藏着仨“口”呢，可见这癌症跟咱吃的那是息息相关。吃得不对，癌症风险噌噌往上涨；吃得健康，嘿，那可是能降低患癌风险的！特别是下面这19种食物，吃了能帮你把癌症风险给摁下去！
最近啊，《国际癌症杂志》上发了个新研究，说Omega-3和Omega-6这两种脂肪酸，不光能降胆固醇、护大脑、调心情，还能预防多种癌症呢！高水平的Omega-6能降低14种癌症风险，高水平的Omega-3则能降低5种癌症风险。这研究啊，可是跟踪随访了25万多人，平均跟了12.9年，那数据杠杠的！
咱们先说说这Omega-6，它就在咱们常吃的玉米、大豆、猪肉、牛肉、鸡鸭蛋、乳制品里头，获取起来那是相当容易。
再瞧瞧这Omega-3，它可是个宝贝，藏得可深了。你得去深海鱼里找，像三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼这些，都是Omega-3的大户，吃了还能抗氧化、防衰老呢！还有啊，核桃、瓜子、开心果这些坚果里头也有，每天来一把，健康又解馋。另外，亚麻籽油、紫苏油、核桃油这些植物油里头也有不少Omega-3，不过得注意，它们不耐热，得凉拌着吃才行。还有啊，菠菜、甘蓝这些深绿色蔬菜里头也有，多吃点儿，好处多多！
要想吃得健康，还得注意这几点儿。第一，用鱼肉代替红肉，每周吃个两三次鱼，那可比吃猪肉强多了。第二，食用油得常换着吃，不同的油有不同的好处，炒菜、凉拌、油炸，各有各的搭档。第三，烹饪口味得清淡点儿，少油少糖少盐，清蒸白煮凉拌，这样才能最大程度保留食物的营养，还不伤脾胃。
说到这儿啊，小编得给大伙儿推荐个好东西，那就是咱东北的玉米！口感软糯清甜，单棒重280-320克，非转基因，健康又实惠。10棒才卖29.9，性价比超高！我每天都在吃呢，你也来试试吧！
总而言之啊，要想降低患癌风险，得从嘴上把关。多吃这19种食物，让你的身体更健康，远离癌症的困扰！老铁们，记住了没？
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