嘿，老铁们，今儿咱们得聊聊主食那点事儿！你们是不是也像小编一样，整天米饭、馒头、面条轮着来，吃得那叫一个精细？但你们知道吗？主食吃得太精，可是咱们饮食中潜藏的一个大问题！
咱们东北人讲究的是实在，吃也得吃出健康来。要想健康地吃主食，咱得从三方面入手，好好调整一下咱的餐桌！
一、精白米面+全谷全麦，营养更均衡
你看那糙米、燕麦、藜麦、小米、玉米这些全谷全麦类食物，它们可比精白米面有营养多了！吃点这些，既能从主食里获取足够的营养素和能量，还能让血糖水平稳稳当当的。
咋吃呢？咱可以这样搭配：一半精白米面+一半全谷全麦类；或者1/3精白米面+2/3全谷全麦类；再或者2/3精白米面+1/3全谷全麦类；要是身体倍儿棒，全吃全谷全麦类也没问题！
二、米面+玉米+豆类，黄金搭档
主食要想吃得好，粮豆搭配不能少！米面、玉米、豆类，这三者一搭配，氨基酸互补，蛋白质的营养价值噌噌往上涨！血糖水平和糖代谢功能也跟着受益。
咋做呢？面粉3/5+玉米粉1/5+黄豆粉1/5，这比例，烙个馒头、烙饼、面条啥的，老香了！大米也能这么搭，3/5大米+1/5玉米粒+1/5豌豆，大米换成糙米或紫米，豆类换成绿豆、红豆，也照样好吃！杂粮豆饭、炒饭，再加点胡萝卜丁和鸡蛋，那味道，绝了！
三、碳水化合物+优质蛋白，早餐新选择
你说这早餐咋吃？面包+2个鸡蛋+奶酪或牛肉片，这搭配，你试试！富含碳水化合物的主食，再加上富含优质蛋白质的食物，鸡蛋、鱼虾、牛肉、瘦猪肉、鸡鸭肉、大豆及大豆制品啥的，这早餐，吃得你精神满满，体力充沛，脑力也在线，糖代谢还正常！
特别推荐：东北玉米做代餐
每天早晨来半根，我买的是白玉米。真的很不错，大棒！不是小的哦。点下图购买！
说到这，小编得特别推荐咱东北的玉米！那口感，又甜又糯，还特有营养！拿来做代餐，简直完美！不管是当早餐还是晚餐，来根玉米，再配上点鸡蛋、牛奶啥的，营养又健康！
老铁们，看了这篇文章，你们是不是也想改改主食的吃法了？别犹豫了，赶紧行动起来，让咱的餐桌更健康、更美味！
来吧 ，干饭
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