嘿，老铁们，今儿咱们得聊聊那“无效健身”的事儿。适当的运动健身，规律地动起来，那对咱们身体素质的提升，免疫力的增强，那可是杠杠的重要啊！但话说回来，也有不少人因为工作忙、时间紧，平时懒得动弹，一到周末就玩儿命地“补偿式锻炼”。这样的健身，不但白搭，搞不好还得伤身呢！
来，咱们一块儿数数，那些常见的无效健身习惯，你中招没？
第一：平时不动弹，周末玩儿命跑
咱们平时上班累得跟孙子似的，一到周末就想着“报复性锻炼”，什么十公里、半马，甚至LSD（长距离慢跑）都敢上。长时间不动弹，猛然间这么一来，身体哪受得了啊？弄不好就得给你整个“运动伤害”。
第二：剧烈运动完，说停就停
运动这事儿，跟开车似的，得有个缓冲。高速上不能急刹车，运动完了也不能立马停下。得给小身板儿一个“慢慢悠下来”的过程，不然血压低了、头晕了，那可咋整？
第三：刚吃完饭，就急着去运动
吃完饭，咱那血液都忙着去胃里帮忙消化呢。你这时候去运动，血液都跑去肌肉那边了，胃咋整？消化不良、胃痛胃胀，那都是轻的，严重了还得吐呢！
第四：空腹运动，低血糖找上门
空腹运动，身体没糖吃，低血糖一来，头晕眼花、浑身无力，严重的还可能昏过去。所以啊，想运动，先垫垫肚子，但也别吃太多。
第五：热身不到位，上来就猛练
热身，那是给身体打个预防针，告诉它：“嘿，咱要动真格的了！”不热身，上来就大重量、高强度，受伤那可不怨别人。
第六：盲目攀比，争强好胜
看人家练得猛，心里就不服气，非得跟人家比划比划。记住了，运动得量力而行，别跟人家比，跟自己比就行了。
第七：运动前后，喝水没章法
运动前得喝水，运动中也得喝，但别运动后狂喝。得慢慢来，不然肚子胀、心脏受不了，还可能水中毒呢！
第八：运动前后，还得来根烟
吸烟有害健康，这谁都知道。运动前后还吸烟，那更是雪上加霜。烟一抽，氧气供不上，锻炼效果大打折扣。
第九：运动后立马洗澡，毛孔还张着呢
运动后毛孔张着，那是为了散热。你这时候洗澡，热水一冲，毛孔闭了，散热不畅，身体容易出问题。
第十：带病锻炼，越练越糟
生病了，就好好养着，别硬撑着去锻炼。身体都告诉你了：“我累了，我需要休息。”你还非得去练，那不是跟身体过不去嘛！
老铁们，记住了啊，健身得讲科学，别瞎练！咱们得让健身成为咱身体健康的助力，而不是负担。好好锻炼，身体会越来越棒的！
往期精彩，不看看再走吗？
