第1-2天：清肠阶段
这两天啊，咱得给肠胃洗个澡，食谱简单又实用：
早餐：鸡蛋加豆浆，营养又不胖人。
- 午餐：鸡蛋、香蕉和牛奶，香蕉助消化，牛奶补充蛋白质。
- 晚餐：火龙果配酸奶，火龙果清肠效果杠杠的，酸奶还能调节肠道菌群。
这食谱连吃两天，大概能瘦个5斤左右，但一定得按照食谱吃，别偷吃哈！饿了就喝水，坚持就是胜利！
第3-4天：碳循环阶段（无碳日&低碳日）
接下来两天，咱得玩点花样，来个碳循环：
无碳日食谱：
-早餐：俩鸡蛋加一杯黑咖啡，提神醒脑还能减肥。
-午餐：牛肉150g配上300g的蔬菜，蛋白质和蔬菜都到位。
-晚餐：豆腐150g加蔬菜，低脂又健康。
低碳日食谱：
-早餐：一个鸡蛋、牛奶加半根红薯，补充能量的同时控制碳水摄入。
-午餐：俩去皮鸡腿配上蔬菜加半根红薯，鸡肉低脂高蛋白。
-晚餐：鱼肉150g加蔬菜，鱼肉易消化，营养满满。
第5-6天：碳循环阶段（高碳日&放纵餐）
高碳日来啦，但咱也得悠着点：
高碳日食谱：
-早餐：一个鸡蛋、一杯豆浆加一片全麦面包，全麦面包提供必要的碳水。
-午餐：杂粮饭100g加大虾150g和蔬菜，营养均衡。
-晚餐：鸡胸肉150g加蔬菜，低脂高蛋白，美味又健康。
放纵餐食谱：
-早餐：一个鸡蛋加一杯黑咖啡，想吃啥吃啥，但记住吃饱不吃撑。
-午餐：还是那句话，想吃啥吃啥，但得适量。
-晚餐：清淡蔬菜为主，给肠胃放个假。
第7天：复食阶段
最后一天啦，咱得慢慢恢复饮食：
早餐：鸡蛋、牛奶或豆浆，选一个你喜欢的。
午餐：主食、蛋白质和蔬菜都得来点，但别吃太多。
- 晚餐：蛋白质和蔬菜为主，大基数的小伙伴可以适量吃点主食。
喝水时间表
喝水也是减肥的关键哦，以下是喝水时间表：
7:00：250ml清肠、排毒
8:30：350ml提高肌肉活力
10:00：400ml排毒
11:30：350ml提高饱腹感
13:00：400ml促进消化
15:00：350ml缓解身体疲劳
17:00：300ml增加饱腹感
19:00：300ml促进身体代谢
好啦，老铁们，这份轻断食食谱就给你们介绍到这里啦！记得收藏起来，节日过后试试，保证你轻松掉秤，瘦成一道闪电！加油哦！
往期精彩，不看看再走吗？
