嘿,老铁们,今儿咱们得聊聊那血压的事儿。血压高了点儿,心里头七上八下的,生怕哪天就“噌噌”往上涨,是吧?别担心,今儿个我给你支支招,不用急着吃降压药,先试试这10件事儿,保证让你的血压稳稳当当的!
1. 家里的盐换成低钠盐
要说这降血压,第一条就是得改改咱家的盐罐子。咱东北人口味重,那盐可是没少放。但你知道吗?盐里的钠,那可是血压上升的“头号敌人”。咋办呢?换!换成低钠盐,就这么简单!《中国低钠盐推广使用指南》都说了,用低钠盐,血压能降,中风风险也低。数据摆在那儿,5.2/1.5毫米汞柱的血压,嗖嗖地往下降!
2. 主食中加点粗粮
再来说说主食,咱得给它加点料,啥料呢?粗粮!粗粮里头膳食纤维多,对身体好处多多。2020年那篇《营养素》上的研究都说了,多吃粗粮,高血压的人血压能降,没高血压的人也能预防。你说这粗粮好不好?
3. 每天吃个西红柿
还有啊,西红柿你得每天吃一个。2023年《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究说了,每天吃西红柿,血压能降,高血压的风险也能降。瞅瞅,这西红柿,简直就是血压的“小克星”。
4. 常吃这2种水果
水果也不能少,尤其是苹果和香蕉,这两种水果搭配着吃,效果杠杠的。2024年《营养学前沿》杂志的研究都说了,苹果+香蕉,高血压患者的“水果黄金搭档”。多吃这两种水果,高血压死亡风险都能降。
5. 每天吃1个鸡蛋
鸡蛋也得吃,别一听胆固醇高就吓得不敢吃。2023年《营养素》期刊上的研究发现,每周吃五个或更多鸡蛋的人,糖尿病风险降28%,高血压风险降32%。瞧瞧,鸡蛋的好处多了去了。
6. 日常适当吃点辣
爱吃辣的老铁们有福了,《中国高血压防治指南(2024年修订版)》都说了,辣膳食能降血压。辣椒里的辣椒素,能扩张血管,降低血压。而且,吃辣还能帮你少吃盐,多好啊!
7. 适当吃点豆制品
豆制品也得来点,2024年7月《营养素》上的综述研究都说了,多吃豆类食物,血脂、血压、血糖都能改善,还能预防心血管疾病,降低癌症和全因死亡风险。
8. 适量吃点核桃
核桃也是个好东西,2019年《高血压》期刊上的研究说了,核桃能持续改善内皮功能,长期吃还能降血压。每天吃几颗,血压稳稳当当。
9. 每天吃点奶制品
奶制品也不能少,2020年《英国医学杂志》子刊上的研究发现,每天吃点乳制品,高血压、糖尿病和代谢综合征的风险都能降。每天至少吃两份乳制品,血压、腰围、体重指数、血糖都能降。
10. 每天适量喝绿茶
最后一条,喝绿茶!2023年《Bmc公共卫生》上的研究说了,喝茶能降血压,尤其是绿茶,高血压风险能降6%。不用喝太多,长期坚持下来,血压就能稳稳当当。
咋样?这10件事儿,简单又实用,不用吃药,就能帮你把血压降下来。赶紧试试吧!
资料来自《人民日报》旗下《健康时报》
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