嘿，老铁们，咱现代人呐，家里头囤得最多的就是那些保健品，护肝的、保肾的、补铁的、防便秘的，一天天的进补全指望那一把又一把的小玩意儿。但你们知道吗？其实最好的营养来源，就藏在咱每天吃的天然食物里头，比如说，酸酸甜甜的水果。
咱东北人讲究的就是个“实在”，水果这东西，不光好吃，还是微量元素、矿物质和膳食纤维的大仓库。一口下去，汁水四溢，维生素C、顺畅肠道的膳食纤维，保护心血管的钾、维生素A，还有花青素这些抗氧化成分，全都有了。
特别是这大冬天的，总想着吃点高糖高盐高油的，或者天天靠外卖、快餐对付的上班族们，你们真的吃够了没？咱身体可是真的需要这些天然的补充来保持平衡。
有的老铁说了：“水果太甜，怕吃多了糖。”别急，咱都给大家挑好了，怕胖的朋友们，咱就选那些热量低，但营养满满的水果！
为了控制热量和碳水摄入，咱以“90千卡一份”为标准，给大家算算每种水果“一份”能吃多少。以下图片啊，就是90千卡的量，大家伙儿瞅瞅。
01 草莓
这草莓啊，富含花青素、多酚，抗氧化能力杠杠的。热量超低，吃多少都没负担。洗草莓的时候啊，记得洗完再去蒂，不然农残可就渗进去了。
02 圣女果
要说减肥最友好的水果，圣女果说第二，没人敢说第一！口感像水果，热量却跟蔬菜似的。维生素C、钾元素都不少，还有胡萝卜素、番茄红素这些抗氧化成分，使劲儿吃吧！
03 奇异果
高营养密度的典范，维生素C含量顶呱呱，一颗就顶一天的量。钾元素也丰富，比香蕉还强。叶酸、膳食纤维都有，GI值还低，控糖人士也能放心吃。
04 蓝莓
蓝莓啊，膳食纤维、钾、维生素K都不少，酸甜可口，皮薄肉多。花青素含量更是高，每天吃十几颗就够了。
05 车厘子
冬天的顶流水果，肉厚味浓，酸甜可口，抗氧化成分也足。GI值才29，控糖人士也能安心享用。
06 香蕉
性价比极高的能量水果，钾和镁元素丰富，淀粉多，热量快赶上主食了。运动前后吃最合适。
07 冬枣
冬枣是VC之王，钾含量也高。但热量也高，跟主食差不多，一次吃3～4颗就够了。
08 芭乐
低升糖、低热量，还富含番茄红素、黄酮和多酚。选白色的奶油芭乐，口感像丝滑的水果冰淇淋。
09 金桔/金柑
带皮吃才不浪费，皮里的维生素C和黄酮比肉还高。脆蜜品种最好吃，不麻嘴不呛鼻，一口爆汁。但热量也不低，别吃太多。
天冷了也别忘了吃水果，咱身体真的需要。控糖人士、怕胖的朋友们，按照上面的推荐量放心吃吧！赶紧分享给家人朋友，一起健康过冬！
往期精彩，不看看再走吗？
