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睡觉时总在凌晨3、4点醒来，医生直言：一般暗示4大疾病，别忽视

文摘 2025-01-07 14:11 重庆

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“又是凌晨三点……”刘阿姨看着墙上的挂钟，心里满是无奈。她轻手轻脚地下了床，生怕吵醒老伴。厨房的灯亮起，她给自己煮了一杯热牛奶。窗外，天还没完全亮，整个小区安静得只剩下风吹树叶的沙沙声。

这样的夜晚，已经持续了好几个月。她明明很早就上床，可每到凌晨三四点，总是毫无预兆地醒来。

再也睡不着的她，只能强撑着熬到天亮。白天的刘阿姨，整个人像泄了气的皮球，疲惫、乏力，连最喜欢的广场舞都提不起兴致。

“难道是老了就该这样？”她一边叹气，一边想着是否该去医院看看。

凌晨醒来，是身体在“报警”

失眠

失眠是导致凌晨醒来的最常见原因之一。长期心理压力、焦虑、抑郁等问题，对睡眠质量有着直接的影响。不少人表面看上去很“淡然”，但内心其实早已被生活中的琐事压得喘不过气。

《黄帝内经》中有云：“ 恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”大意是，心境平和，气血通畅，身体自然健康。可见，情绪对健康的重要性。

睡眠呼吸暂停综合征

你有没有注意到，有些人在睡觉时打鼾严重，甚至会突然停止呼吸？这就是睡眠呼吸暂停综合征，是凌晨醒来的另一大原因。呼吸不畅会让身体缺氧，迫使人从深睡眠中醒来。

中医认为，呼吸系统的健康与肺和脾的关系密切。肺主气，脾为后天之本，二者调和，呼吸才能顺畅。肥胖、有家族病史的人尤其要警惕这一问题。

膀胱问题

如果你是被尿意憋醒的，那么可能需要关注膀胱健康了。膀胱感染或膀胱过度活动会让夜尿增多，严重影响睡眠质量。

中医提到“肾主水”，肾气不足，会影响膀胱的功能，从而导致尿频、尿急。尤其是老年人，肾气逐渐衰退，更容易被这个问题困扰。

长期压力

凌晨三四点，是人体皮质醇——“压力激素”逐渐升高的时刻。如果压力长期得不到缓解，皮质醇分泌会被打乱，导致生物钟紊乱，出现早醒的问题。

《黄帝内经》中提到：“ 夜卧早起，无厌于日。”意思是，作息规律，顺应自然，身心方得安稳。现代人压力大，容易忽视这一古老的养生智慧。

如何改善凌晨醒来的问题？

调整作息，顺应自然规律

我们身体的生物钟是按照日出而作、日落而息的节律运行的。如果作息紊乱，睡眠质量自然会受影响。固定睡觉和起床时间，给身体一个规律的“暗示”，是解决问题的第一步。

改善睡眠环境

卧室是睡觉的地方，不是办公的地方。保持卧室安静、黑暗，尽量避免电子产品的干扰。可以试试在床头放一盏香薰灯，搭配薰衣草精油，帮助放松身心。

饮食调节

睡前避免吃辛辣、油腻的食物，也不要喝含咖啡因的饮品。可以试试喝一杯温牛奶或者泡一杯枸杞菊花茶，有助于入睡。

寻求专业帮助

如果问题持续存在，影响到了你的生活质量，一定要及时就医。医生会根据你的具体情况，制定合适的治疗方案。

身体是最诚实的伙伴，它会通过各种方式提醒我们哪里出了问题。凌晨醒来的现象，可能只是一个小小的警报，却暗示着健康的隐忧。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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