首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

中老年人注意了！多吃这4种食物，比吃保健品强，早知道早受益

文摘 2025-01-05 10:13 重庆

点击蓝字

关注我们吧

“妈，你看这广告说，这种蛋白粉能增强免疫力，咱买点试试吧？”

电话那头，老同学小张的声音充满疑惑。她的母亲因为追求养生，家里摆满了各种保健品，花了不少钱不说，身体还越来越虚。小张心疼地问我：“李大姐，这些保健品真的有用吗？如果没用，咱到底该吃点啥？”

听到这里，我叹了口气：“其实，养生不在乎吃多贵的东西，而是要吃对的东西。中老年人的健康，从来不是靠保健品堆出来的，而是靠日常饮食中的营养平衡。”

为什么保健品不一定是健康的捷径？

保健品商家总爱夸大宣传，说什么“包治百病”“延年益寿”。正如《黄帝内经》所言：“虚邪贼风，避之有时，饮食有节。”人生百病，源于作息不调、饮食不节，而不是单靠一粒药丸或一勺粉就能解决的。

保健品不是灵丹妙药。不是所有人都需要额外补充营养素，尤其是中老年人，如果盲目摄入，例如蛋白粉或钙片，反而可能增加肝肾负担，甚至影响健康。

这4类食物，就是中老年人日常饮食中最好的“保健品”

高蛋白质食物

随着年龄增长，人体的肌肉量和骨密度会逐渐下降，特别是到了50岁以后，很多人会出现“少肌症”或骨质疏松的症状。蛋白质不仅能帮助维持肌肉，还能增强骨骼强度。

推荐食物：

鸡蛋：每天一个水煮鸡蛋，营养足够，还易于吸收。鸡蛋中的卵磷脂还能促进大脑健康，有助于预防老年痴呆。

鱼肉：特别是含有Omega-3脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼，能够保护心脑血管健康。

豆制品：豆腐、豆浆等是植物蛋白的优质来源，尤其适合不爱吃肉的朋友。

富含钙质的食物

中老年人骨量流失快，缺钙容易导致腰腿酸痛、疲劳无力，甚至骨折。补钙最好的办法就是通过饮食摄入，而不是单靠钙片。

推荐食物：

奶制品：每天喝一杯牛奶（推荐纯牛奶或低脂牛奶），可以轻松满足钙的需求。

豆类和坚果：黄豆、杏仁中含有丰富的钙，同时还富含维生素D，有助于钙的吸收。

海产品：虾皮、海带、螃蟹等食物不仅含钙，还富含锌和硒，能够帮助预防骨质疏松。

富含膳食纤维的果蔬

不少中老年人饱受便秘困扰，这与膳食纤维摄入不足有很大关系。而膳食纤维不仅能促进肠道蠕动，还能帮助控制血糖和血脂水平。

推荐食物：

深色蔬菜：如菠菜、紫甘蓝，富含膳食纤维和抗氧化物质。

新鲜水果：如苹果、柚子、猕猴桃，建议每天摄入300-500克，既能补充维生素，又能帮助消化。

全谷物：如燕麦、红薯、玉米，既能代替部分主食，又能提供足量的膳食纤维。

含Omega-3脂肪酸的食物

心脑血管疾病已成为中老年人的头号健康杀手。而Omega-3脂肪酸能降低血脂，减少动脉硬化的风险，保护血管通畅。

推荐食物：

鱼类：如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼，每周吃两次最佳。

坚果：核桃、亚麻籽中含有丰富的植物性Omega-3，也非常适合素食者。

除了吃得对，还要养成哪些好习惯？

保持良好的心态：心情愉悦是长寿的秘诀，试着每天静坐冥想10分钟，释放压力。

坚持适量运动：每天快走30分钟，或者练习太极、瑜伽，既能锻炼身体，又能放松身心。

定期体检：每年至少一次全面体检，掌握自己的健康状况。

健康，从来不是靠钱堆出来的，而是靠智慧选择出来的。愿我们都能用真实的食物滋养身体，用平和的心态呵护健康。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

养生小课堂

健康科普

健康指南

重庆城市TV资讯

重庆广电城市TV旗下优质内容品牌，感谢您的关注！

最新文章

常吃芹菜对肝有好处吗？医生告诫：肝最喜欢的4种食物，预防腹胀

胆囊炎患者不能喝牛奶？医生劝告：不想病情恶化，少吃这几种食物

多吃一次，肝坏死就更快一步？劝告：4种食物或是肝坏死的催化剂

肝硬化患者不能吃鱼肉？医生忠告：不想病情加重，少吃这几种食物

肝硬化是肝癌的“最大祸首”？提醒：患肝硬化，身体会有3个预警

高血脂不能吃蛋黄？医生：想要血脂平稳，这3种“汤”才要少碰

锻炼也可能加速衰老？医生坦言：4种运动方式，不强身，反而伤身

常年不发烧属于正常？从不发烧的人容易患癌，真有依据？

医生发现：冬天坚持用热水泡脚的人，不出3个月，身体或有这4种变化

年过60不能吃核桃？医生直言：不想进医院，3种坚果最好少吃！

劝告大家：冬天，尽量不要买这5种蔬菜，营养差还伤身，菜贩子都不吃！

三九天，一定要会滋阴！早餐把鸡蛋牛奶换成它，连吃7天，清火补虚损，秋冬少生病

瓜子是结节的“发物”？提醒：这3种瓜子，再馋也别买

红枣有禁忌？二者不能同食，吃了就是没病找病，很多人还不清楚

鸡蛋、牛奶靠边站，冬天大补的早餐是它！养脾养肺又固肾，吃对了，健康过一冬

鼻毛总“窜”出来的男人，暗示了啥？为什么鼻毛会变白？涨知识了

不是皮肤病，而是癌症预警？皮肤出现4种情况，早做检查为妙

藏在身边的“补肾猛将”，隔三差五吃一次，头发黑密，朝气蓬勃精力旺

“女人不养肝，脸上全是斑”，建议女人常吃4样，一周2次，美容又养颜，对肝也好！

“叶酸大户”被发现，是山药的很多倍，护心止咳，肺也强壮了

白萝卜不能随便吃？医生提醒：二者万不可同吃，提醒家人要牢记

老人常吃面条，三种慢性病会不请自来？医生：老人选主食注意2点

肩膀疼痛就是肩周炎？还可能与这几种疾病有关！3招教你轻松缓解

肺部有癌，睡眠先知？睡觉时若出现3个异常，可能是“癌症”信号

鹅蛋为啥少有人吃？也很少有鹅蛋卖？我也是刚知道，真的涨知识了

大蒜是糖尿病的“发物”？医生：不想胰岛“受伤”，3物尽量别吃

“糖尿病人有两坎，熬过就长寿”：两坎是指哪两年？55岁后请重视

睡觉时总在凌晨3、4点醒来，医生直言：一般暗示4大疾病，别忽视

市面上常会添加硼砂的3种食物，专家建议要少吃，很多人不在意！

十个化疗九个死？医生坦言：4种癌症无需化疗，或起到反作用…

黄芪伤肾，黄芪泡水喝危害多？再次提醒：真正伤肾的是这3类中药

鸡肉可以辅助调节血压吗？具体如何？鸡肉对身体都有哪些好处？

红枣、红糖不补血！真正补血的食物是这几种，别再花冤枉钱

酸奶的营养比牛奶还高？但提醒：有2种是“假酸奶”，教你怎么选

睡前吃几粒葡萄干，坚持半月，5大好处不请自来，早知道早好

睡觉时总在凌晨3、4点醒来，医生直言：一般暗示4大疾病，别忽视

皮蛋被美国评为“最恶心食物”榜首，含铅能吃吗？有没有毒？

牛奶是糖尿病的发物？医生提醒：要想血糖不上升，牛奶应该这样喝

年龄越大，越要多吃肉？医生建议：50岁后，这3种肉不妨多吃点

提醒：这三种食物是“升糖王”：糖友管不住嘴，打胰岛素也没用

糖尿病可以逆转吗？补够3种维生素，可以预防糖尿病及其并发症

糖尿病患者不能吃馒头？医生忠告：真正不能吃的，或是这5类食物

洋葱是血管清道夫，降血压？错了！提醒：这3种食物都不能降血压

羊肉是营养佳品，还是致癌的祸根？提醒：冬天吃羊肉，牢记4点

燕麦是“害人麦”，还是营养佳品？提醒：常吃这3种，或有害健康

乳胶枕含有毒物质，不仅过敏还致癌？乳胶枕危害有多大？真相来了

人老后各种病都来了？老实说：3种营养跟得上，有助于增强体质

蒲公英是抗癌之王，不仅能杀死癌细胞，还能消除结节？

中老年人注意了！多吃这4种食物，比吃保健品强，早知道早受益

这些粗粮升血糖，伤血管，很多人吃了一辈子，都没吃对

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉