坐骨神经痛发作是很痛苦的，无论是站着还是坐着，腰部就像插了一把刀子一样，有的人甚至还会放射到大腿后侧、小腿的外侧和后侧，简直就是坐立不安，如坐针毡……
坐骨神经痛是指坐骨神经病变引起的，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。但导致腿后部疼痛的原因有很多：髋关节、椎间盘、血管疾病等，在极少数情况下，梨状肌也会引起疼痛。而真正的坐骨神经痛是由腰椎神经根受伤引起的。
坐骨神经痛的患病率在不同的研究中有很大的差异，少的仅1.2%，而多的高达43%。一般来说，从事体力劳动、久坐的人群患病率更高。
如果采取了许多积极措施，坐骨神经痛却依然不见减轻，甚至严重影响了正常生活，不可盲目锻炼，以免加重病情。
7个缓解坐骨神经痛的动作
大脚趾式
①将阻力带套于右脚掌上，双手握阻力带
②保持腿和阻力带垂直于天花板
③确保臀部两侧贴在地板上
④保持10次呼吸
⑤慢慢降低右腿，直到右膝弯曲至胸部，最后将腿平放于地板上
⑥左腿重复
基本坐姿式
①双腿伸展、双手位于身体两侧，平放在地板上
②屈脚面，拉伸腿后侧
③坐直，拉伸脊柱
鸽王式
①左膝向前屈膝，左脚对准右髋关节
②将右腿正面完全贴于地板上，慢慢向后滑动，身体面向正前方
③伸展到最长时，右脚趾向下，压于垫子
④保持5-10次呼吸
⑤右膝重复
扭曲站立式
①右髋贴紧墙，右脚放在椅子上，右腿屈膝
②左腿直立
③双手打开扶墙，保持平衡
④提起左脚脚跟
⑤在扭曲姿势下，呼吸10次
⑥左侧重复
脊柱扭转式
①坐姿，双腿屈膝
②左腿抬起，右腿贴于地面
③左脚置于右髋关节外侧的地面上
④将身体的重心均匀地分布在臀部周围
⑤手握左膝
⑥保持10次呼吸
⑦另一侧重复
坐姿转体式
①坐姿屈膝，同脊柱扭转式
②将左手放在身后，右手摸左腿髋关节，完成完全的转体
③另一侧重复
人脸式
①直立坐在地板上，左腿向前伸展
②屈右膝，置于左腿上
③右脚靠近左髋关节
④左脚穿过身体中线，微倾斜身体
⑤右手放在地板上，左手握右脚。右膝位于身体左侧
⑥保持脊柱延伸并进行10次呼吸
⑦另一侧重复
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编辑排版：Vivi
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