家务做多了，做久了，往往会觉得腰部不适，无论是在厨房里忙活，还是洗洗晒晒，地面清洁等，都有可能引起腰痛，其中的一部分，主要是因操作不当引起，及时调节可以减轻腰部负担。
打扫姿势有讲究
平时在扫地和拖地时，由于每个人的身高、臂长以及工具手柄的长度均不一样，导致人弯腰的角度也不一样，腰部受到的负荷也就有所区别。由于人是直立动物，直立状态就成了我们的生理状态，而弯腰的姿势当然就成了非生理状态，再加上清扫时长时间保持弯腰的姿势，对人体的腰椎和腰肌损伤非常大。
正确做法
家里的拖把用着要顺手，拖把的长度不能太短，也不要过长，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜；
而且在握拖把时，不要总是同一只手在前，可以交替两只手的前后位置；
此外，在拖地过程中，建议前后左右地擦地，腰部可以处于不同的运动过程，也是一种锻炼腰部的方式；
此外，擦拭桌椅板凳时，也应避免弯腰去擦，可以坐着擦。
洗衣、晾晒别累着腰
就算现在家家户户都有洗衣机，不需要在洗衣服这件事情上耗费太多时间。但是还是有不少长辈对手洗衣服颇有执念，弯腰用盆、搓衣板洗衣服。而且在收拾衣物，部分衣物搓洗、晾晒时，还是需要我们弯腰把衣服从盆里捞出来，这些也会对腰部产生很大的负担。
正确做法
倘用洗衣盆、搓衣板洗衣服，最好不将它们直接放在地上，而应将它们垫高，或放在不必过度弯腰就可洗衣的高处；
不要把装衣物的盆或晾衣篮放地上，最好放在凳子上，这样能降低腰部前倾的程度，减轻腰部负担；
更不要端着盆或爬到高处晒衣服；
晾晒衣服时,可根据身高适当调低晾杆或晾绳高度，或站在一个稳实、足够高的矮凳上，确保晾衣者视线与晾衣竿绳高度持平或略高，可避免晾衣时腰部的过度后伸；
同样的，叠衣物时也不要坐在地板上或床上叠，而是应铺在桌子上叠，这样可以减轻腰部负担。
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编辑排版：Vivi
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