腰椎间盘突出可以算是一种“都市高发”疾病了，患病人群已趋于年轻化。
究其原因，主要和现代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱稳定性下降，而当脊柱的稳定性比较弱时，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易就被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出，严重时造成疼痛等问题。
问
腰椎间盘突出还能锻炼吗？
答
能，且必须（重症患者不可以）
因为腰椎间盘突出是腰背肌肉脊椎旁的肌肉力量下降导致，建议在没有疼痛和不适的情况下，加强腰背肌和腹肌训练，增强腰背部，尤其是脊椎两侧的肌肉力量将更有利于加强脊椎功能，久而久之使脊椎位置趋于复位。
以下为列举几种比较常见的锻炼方法，通过锻炼，改变腰椎功能，改善腰椎间盘突出。
倒步走
倒走的治疗原理，就在于它是重心向后移动，逐渐改变腰椎的重心位置，矫正腰椎，使腰椎受力发生变化，减轻对原有受损椎间盘的压力，改善腰痛。
游泳
游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
引体向上
身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
飞燕式锻炼
患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。
注意事项
锻炼方式都有一定的难度，且患者较轻者，可以多尝试自己适合做的动作，尽力而为，不要勉强自己做高强度的难动作，出现不适，直接暂停。重度患者杜绝任何锻炼方法，多卧床休息，养精蓄锐，恢复元气，慢慢行走。
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编辑排版：Vivi
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