腰肌劳损从字面上看就是腰部肌肉过于劳累而出现了损伤，腰肌劳损，又称慢性腰部劳损、腰背肌筋膜炎或功能性腰痛，主要是由于腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的积累性、机械性、慢性损伤或急性腰扭伤后未及时得到有效治疗医治而转为慢性病变，引发腰部局部慢性无菌性炎症的病症。
腰肌劳损出现的症状有哪几点?
1、由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等一系列腰肌劳损的症状。
2、腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时腰肌劳损患者会有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。
3、腰部酸楚、疼痛；受寒后腰肌劳损调查症状会加重，遇热后症状可缓解；弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。
4、长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。
有这四种感觉，多半是得了腰肌劳损
1
腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，痛点可局限于一个部位，也可散布于整个背部，个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛。
2
疼痛经常反复发作，且会随气候及劳累程度而变化，一般在劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重，天气寒冷潮湿时加重，暖和干燥季节相对减轻。
3
腰部有压痛，多在骶棘肌处，髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处，有的患者会出现肌肉痉挛。
4
少数腰部活动受到限制，不能坚持弯腰工作，需要用双手锤击腰背部舒缓疼痛。
五个动作缓解腰肌劳损
疼痛的急性发作要卧床休息，平时则需要改善工作姿势、避免久坐久站、尽量避免腰部过度负重。最重要的是要加强腰背肌及腹肌的锻炼，以提高肌肉耐受程度，缓解疼痛。
仰卧屈膝
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
背桥练习
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
俯卧挺身
俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。
仰卧抬腿
仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。
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编辑排版：Vivi
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