锻
炼
推
荐
01
三点支撑
三点支撑运动能够加强背部肌肉和腹部肌肉力量，同时还能够缓解腰背肌和腹肌劳损的情况，比较适合腰椎间盘突出症患者。
02
引体向上
引体向上不仅可以使腰椎在短暂的悬吊时间里不受重力的压迫，还能减轻对神经的刺激，可有效改善腰椎间盘突出症引起的腰痛、坐骨神经痛等症状。
03
游泳
水中有一定的浮力，对腰椎的影响比较小，腰椎间盘突出症患者游泳也是比较适合的。但在游泳前需适当进行热身运动，以免由于突然受到冷水刺激而出现抽筋的情况。
04
倒走
倒走路可以有节律的收缩和舒张腰部的肌肉，使局部的肌肉力量得到锻炼，有利于恢复腰椎的生理曲度。
05
小飞燕
小飞燕可以锻炼腰部和腰部的肌肉,增加肌肉的强度,从而可以起到一定的防护作用,防止腰椎间盘突出。
06
仰卧抱膝
平躺抱膝盖这一姿势,对于部分腰椎间盘突出患者可能有一定的缓解作用,因为它能轻微拉伸腰部肌肉和韧带,减轻对腰椎间盘的压迫。
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编辑排版：Vivi
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