南京医科大学附属苏州医院运动医学中心
Resistance Exercise Minimal Dose Strategies for Increasing Muscle Strength in the General Population: an Overview
中文摘要后附原文文献
校审者提示
肌力是肌肉可以自发产生的最大力量。肌肉力量随着年龄的增长而下降缺乏时间是参与锻炼最常见的障碍之一。而缺乏时间也是个人不坚持运动处方的原因之一，也是一些人停止运动的原因。考虑到缺乏时间是参与运动的主要障碍，而且许多人不参加任何抵抗运动，替代策略促进参与似乎是必要的。小剂量抵抗运动是一种潜在的策略。
校审者简介
朱梦洁
苏州市立医院骨科与运动医学中心
北京体育大学硕士
主要研究方向：运动损伤的康复；参与运动促进健康等相关课题研究。
译者提示
本文就针对一般人群肌肉力量最小阻力训练提出了一些简单易行的运动策略，包括“周末战士”策略、单组抗阻运动、抗阻运动“零食”、练习力量测试和偏心最小剂量，并阐述了各项运动策略的频率、特点和适用人群，并提出了各项策略的注意事项。
（仅代表校审者和译者观点，文责由校审者负责）
译文摘要
许多人不参加抗阻运动，而时间不足是主要障碍。最小剂量策略通常将每周运动量减少到低于推荐指南的水平，可能以最小的时间投入改善肌肉力量。然而，最小剂量策略及其对肌肉力量的影响仍不清楚。
在此，本文旨在定义和描述最小剂量抗阻运动策略，并总结其对目前不从事抗阻运动的个体肌肉力量的影响。综述的最小剂量策略有“周末战士”策略、单组抗阻运动、抗阻运动“零食”、"练习力量测试"和"离心最小剂量"。“周末战士”策略通过最小化训练频率，每周只进行一次抗阻运动。单组抗阻运动通过最小化组数和训练时长，每周多次进行一组多项运动。“零食”策略通过最小化运动次数和训练时长，每天进行一次或多次短暂的抗阻运动。练习力量测试通过最小化重复次数和训练时长，每周多日进行一组或多组最大重复运动。离心最小剂量策略通过消除或最小化向心阶段肌肉动作，每周进行少量次最大或最大离心重复运动。所有这些方法都能增强肌肉力量，其中一些方法还能改善其他健康和体能指标。“周末战士”策略和单组抗阻运动是目前研究支持度最高的方法，而“零食”策略和离心最小剂量则是新兴概念，具有前景广阔的结果。公共卫生项目可以推广少量抗阻运动，认为其比完全不进行抗阻运动更有利于增强肌肉力量。
译者简介
刘鹏飞
苏州大学本科在读生
爱好：绘画、写作
原文文献
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