身为女性
你是否曾认真思考过
自己的乳腺健康？
从轻微的乳腺增生到不易察觉的结节，再到令人担忧的乳腺癌，这些病症的出现给无数女性带来了身体和心理上的双重痛苦。
那么，我们究竟该如何养护乳腺呢？今天，就为你送上一份女性养护乳腺指南，让我们一起守护这一重要的身体部位叭~
part 1
一分钟胸部自检法
1
脱去上衣，面对镜子仔细观察乳房两边大小是否对称，表面有无异常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹等变化。
2
右手上举，左手并拢，以画圈的方式由外至内，在乳房上滑动，感觉是否有硬块，若有则可能有肿块，左边乳房同理。
3
仰躺，左肩下放一枕头，右手四指从腋窝往胸部、往外侧慢慢推动，检查是否有结节或者肿块，另一侧也用同样方法检查。
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用大拇指和食指轻轻地向上提起乳头并挤压一下，看乳头是否有暗棕色或黄色液体流出。
part 2
伤害乳腺的四种行为
看看你中招了吗？
part 3
五大常见的乳腺问题
乳腺结节：
高发年龄：20~25岁
泛指乳腺内出现的有活动性、无痛性的肿块，且不随月经周期而发生变化。
乳腺增生：
高发年龄：25~50岁
单侧或双侧乳房胀痛，出现乳腺肿块，周期性疼痛。
乳腺炎：
高发年龄：20~45岁
由感染引起的乳腺炎症，乳房红肿热痛、局部肿块。
乳腺癌：
高发年龄：35~65岁
乳房红肿、增厚和变硬，呈橘皮样外观，发生癌变
乳腺导管内乳头状瘤：
高发年龄：40~50岁
一般无自觉症状，以乳头溢乳（血性、暗棕色或黄色）为首发症状；瘤体小，常不能触及。
part 4
食疗及健康好方
黄芪当归炖鸡汤
1
材料：黄芪30克，当归20克，鸡肉200克，生姜3片。
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做法：将黄芪、当归和生姜与鸡肉一起炖煮2小时，加盐调味即可。
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功效：补气养血、活血化瘀，适用于气血不足、血瘀体质的乳腺问题患者。
莲藕赤小豆汤
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材料：猪瘦肉250克，莲藕300克，赤小豆50克，蒲公英10克，姜丝、葱末各适量，盐、味精、料酒各少许。
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做法：
1、所有食材洗干净切块备用。蒲公英洗干净，用纱布包好，扎紧。
2、锅内加适量的水，放入上述食材大火烧开，用小火煮1小时。
3、加入蒲公英包煎10分钟后取出丢弃，加入调味即可。
3
功效：用于急性乳腺炎。
海带鳖甲猪肉汤
1
材料：海带120克，鳖甲65克，猪瘦肉200克，姜丝、葱丝、食盐等配料。
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做法：猪肉洗净并焯水，加料酒去味。海带清净切丝。砂锅加适量热水，鳖甲切块，猪肉和海带丝一并入锅，大火煮开后再煮20分钟左右，加葱丝和姜丝，小火焖煮2小时，调味即可。
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功效：有效预防乳腺增生及乳腺肿瘤性疾病。
part 5
穴 位 按 摩 理 疗
1
膻中穴
穴位：在胸部前正中线上，平第4肋间，两乳头连线之中点。
按揉方式：分揉法和推法两种方式，揉法用中指端按揉约50-100次，推法用掌根自膻中穴向两侧。
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乳根穴
穴位：位于人体的胸部，当乳头直下，乳房根部，当第5肋间隙，距前正中线4寸。
按揉方式：用中指和食指指腹着力按压此穴，每天早晚各按揉3~5分钟。
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期门穴
穴位：自乳头垂直向下摸2个肋间隙（即第六肋间隙），按压有酸胀感处即为此穴。
按揉方式：用拇指指面着力按揉，持续数秒后，渐渐放松。反复操作，左右交替，每次每穴按压3-5分钟。
part 6
日常养护与管理
运动建议
保持良好体态，如挺胸抬头；每周至少 150 分钟有氧运动并定期胸部力量训练。
衣物建议
选合适尺码、柔软透气内衣，避免紧身和钢圈过度压迫。
情志管理
调节情绪，通过冥想、深呼吸等缓解压力，培养兴趣爱好转移不良情绪。
定期检查
建议每年进行一次专业的乳腺B超检查或其他相关乳腺检查项目。注意：自检出异常症状不一定就是有问题，及时去医院及时检查即可，不必有任何的看病羞耻心理！
