秋高气爽，丹桂飘香
本应是欣赏秋景的美好时刻
却因肺部不适
夺去了赏秋的兴致
咳嗽连连、胸口沉闷
气短乏力、免疫力低
让人心生烦躁与不安
肺作为人体的呼吸器官，为身体持续不断地提供充足的氧气，从而让生命的动力越发强劲，使人体的免疫力更加牢固。养好肺，是身体健康的第一步，深秋养肺怎么做，一起来看看吧！
秋季养肺
01
秋季为什么要养肺？
1.
顺应季节，事半功倍：
秋季干燥的气候特点与肺主气司呼吸，主宣发与肃降等属性相契合，养肺效果往往事半功倍。
2.
缓解秋燥：
养肺有助于缓解因秋燥引起的干咳、皮肤干燥等问题。
3.
促进气血循环：
养肺有助于气血顺畅，增强体质。
4.
调节情绪：
秋季万物凋零，人们容易产生悲伤、忧郁的情绪。养肺能调和肺气，帮助保持心情愉悦。
5.
提升免疫力：
秋天是感冒、咳嗽等呼吸疾病的高发季节。养肺可以增强肺部的免疫力，减少病毒和细菌的入侵，预防感冒等呼吸道疾病的发生。
秋季养肺
02
日常伤肺行为
你中了几条？
01 操劳过度
长期劳累过度，休息不当，可能影响肺部正常代谢，导致免疫力下降，易诱发多种肺部疾病。
02 经常生气
情绪激动时，可能出现呼吸急促或过度换气现象。
03 错误使用油烟机
高温加热后的油烟易产生致癌物苯并芘，如未彻底抽离，长时间吸入可诱发肺脏组织癌变。
04 常在马路边跑步
马路附近汽车尾气排放的污染物浓度较高，可能吸入大量有害气体，影响肺部健康。
05 盲目服药
青霉素等药物，如不遵循医嘱，自行增大药量或延长服药时间，可能引起药物性肺炎，出现哮喘、呼吸困难等症状，严重时还可能引发肺水肿、肺栓塞。
秋季养肺
03
简易自测
看看你的肺还好吗？
爬楼梯
经过充分休息后用不紧不慢的速度一口气爬三层楼，如果没有出现呼吸急促、胸闷气短、喘不过气的感觉，说明肺是好的，反之则呼吸功能受限。
憋气
深呼吸数次，然后深呼吸一口气后憋气，如果憋气时间达到30s的话，说明肺功能正常；憋气达到50s以上，说明肺功能很好。
吹火柴
点燃一根火柴，放在距离人15cm的位置，然后尽力去吹，若无法吹灭，说明肺功能受阻。
秋季养肺
04
肺部常见问题
01
肺气虚
表现：
身体疲倦无力，自汗，面色偏白，气短喘促、呼吸无力、气不够用，声音低微，咳嗽，常胸闷，头目不清，头沉（老想睡觉），痰多清稀。
原因：
肾虚纵欲，肺是肾之母，过度耗损肾气必然波及肺气；脾虚运化差，无法转化为肺气；透支过度，比如常年高强度长时间运动；久病伤气；节食减肥导致的营养不良。
02
肺阴虚
表现：
干咳无痰或痰少而黏，偶带血丝，咽干鼻燥，附带潮热盗汗，手足心热，午后颧红。口渴不爱喝水。
原因：
脾虚湿气大不能生津；纵欲所致肾阴不足；抽烟；饮食过于干燥；其他外界环境干燥等，比如秋季气候干燥。
03
肺火大
表现：
黄痰粘稠，咳嗽或咳喘，咳吐脓血，痰味腥臭，或发热胸痛，咽喉干痒，疼痛，咽喉有异物感，口干，便干便秘，尿黄。有的还有皮炎，皮疹，面部痤疮等。
原因：
吃火锅，辣椒，烧烤等上火之物，其他外邪所致。
04
肺有寒
表现：
痰白而稀，形寒怕冷，口不渴；重则咳喘胸闷，呼吸急促。有的恶寒发热，头痛无汗，鼻塞流涕。
原因：
外邪受寒，淋雨，过食寒凉（凉菜海鲜等），体虚。
药食同源
百合固金猪肺汤
组成：猪肺500g、百合100g、陈皮10g、白果10g、沙参10g、大枣五枚、生姜20g。
制法：将猪肺洗净后用冷水浸泡1个小时，后焯水撇去浮沫加入上述材料砂锅炖煮2个小时。
功效：润肺补虚，滋养腑脏。
芦根二仁粥
组成：芦根30克，苡仁30克，杏仁12克，竹茹12克，大米150克，生姜适量。
制法：将芦苇根、杏仁、竹茹、生姜水煎汁备用，取大米煮粥，待熟时调入药汁，再煮一、二沸即成。
功效：清热宣肺，化痰止咳。适用于痰热郁肺，咳痰黄稠或铁锈色痰等症。
健康茶饮
党参补气茶
组成：党参、茯苓、白术各 10克，紫菀 6克。
制法：水煎服或代茶饮，一日一剂。
功效：疲倦无力、声音低微、呼吸气短、痰色白且质地稀的气虚咳。
贝母清热饮
组成：桑白皮、贝母和地骨皮各10克，百部6克。
制法：药材加水1500毫升，泡30分钟后，以大火煮开转小火再煮30分钟，再过滤药渣即可饮。
功效：痰量多，颜色较黄、质地微稠的热咳。
秋季养肺
05
日常预防养护
一、 饮食管理
1. 多吃白色食物，如银耳、百合、雪梨等，以滋阴润肺。
2. 保证充足饮水，每天至少1500至2000毫升，可适当饮用蜂蜜水、罗汉果茶等润肺饮品。同时，避免辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。
二、运动管理
1. 进行适度有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，增强心肺功能，可选择清晨或傍晚空气清新时进行。
2. 坚持呼吸训练，如深呼吸、腹式呼吸、缩唇呼吸等，增强呼吸肌力量。
三、起居管理
1. 注意保暖，根据气温变化及时添加衣物，尤其保护好颈部、背部和脚部。
2. 保持室内空气流通，经常开窗通风，可使用加湿器增加室内湿度。
3. 避免过度劳累，保证充足睡眠，每天不少于7至8小时，切勿熬夜。
四、情志管理
1. 保持心情舒畅，避免过度悲伤，可通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情。
2. 常开怀大笑，笑能宣肺，促进肺部浊气排出，清气吸入。
秋季养肺
秋季养肺至关重要
秋季养好肺，冬天少受罪
在这个收获满满的季节
科学遵循养肺指南
精心呵护肺脏健康
就一定能告别“会呼吸的痛”
保持健康活力
从秋天养肺开始吧~
