今年夏天，元气家到海岛团建了几天～
半年多没见我家中医博士——小丽，
一看到她大家都震惊了：怎么瘦这么多！
关键是，该瘦的地方瘦，没有干瘪感，而且脸上还是满满气血感。
这可太神奇了，怎么做到的？
小丽说，我用中医调节的方法给自己瘦了个身～
“没有任何额外运动，没有断碳水不吃饭，3个月掉了20斤，体重从65降到55，掉秤不掉气血，身上更加结实了，月经也连续3个月按时按量来。”
于是我抓着小丽逼问了好久，她终于交出下面这篇：减肥肉不减气血、不节食的纯饮食调节法。
以下内容为元气小丽自述：
我是脾虚湿气重的胖，
有一种松垮无力的“肥”
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我去年长期出差、久坐不动、思虑过多、每天外卖。
自测身体质量指数BMI已经到了22.8，濒临界限！！
【BMI = 体重(千克)/身高(米)^2，正常范围是18.5～22.9】
这虽然不是那种大基数特别夸张的肥，但是一种松垮无力的过劳肥。
更要命的是——日常睡不醒、早起脸肿、肚子胀、粑粑不规律、小便少。
其实这就是脾虚湿重的表现，是需要减肥的信号。
可不是为了体重数字变好看，而是清垃圾、全面升级气血。
气血丰润，一直是我心目中的美人基础。
瘦得气血拉垮，才不是我的追求。
减肥后最明显的感觉：肚肚不胀，粑粑规律不黏腻，焦虑烦躁值降低，吃饭睡眠都很好，人很精神很轻盈。
这中间，靠的全是调养肝脾胃，升级代谢。
总结给懒人、湿人的3步减肥法，
减肥肉、垃圾，不伤气血
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我之前也跟风踩过很多坑，但逐渐发现自己的体质都不合适。
一是虚懒，比如跟练刘畊宏，能累到气喘吁吁睡一天；
二是气不足，比如断碳水生酮饮食，很容易脱发暴躁姨妈不来。
脾虚湿胖的常见舌象👆
【具体表现】早上起来容易面部浮肿，年纪轻轻有眼袋，小便次数少，舌头是胖大的，舌苔是白腻的或者是水水的。
如果你跟我一样，也是属于“喝凉水都长肉”的水肿人，那么千万别乱节食、也别乱运动。
脾气虚还有一个特点就是肌肉无力，盲目做运动只会更耗气。
于是我总结出3个吃货法：补土+排废水+吃干净
🌟【简易食疗版】🌟
以下是我三个月以来怎么吃的全过程！
1、补土
虚胖人饭前必喝加味四神汤，
降低食欲，还增强中土的运化力
饭前坚持喝四神汤——是给后续食物的消化打底。
汤水在正餐前进入肚子里，在一定程度上可以稀释掉胃酸，让你的食欲稍稍下降，本来可能吃10分饱，喝过汤再吃正餐很容易就达到8分饱了，达到小饿的状态。
四神汤是中医著名的健脾食方，是我减肥时喝最多的一碗汤。
我喝的是元气家的加味四神汤。
其实非常适合虚胖人喝，因为多了补气的五指毛桃、健脾的陈皮。
【我家加味四神汤配方】
五指毛桃、芡实、莲子、淮山、茯苓、陈皮等。
五指毛桃可以消除虚胖人的懒和无力，也有化痰除湿之功，增强推动之力，加强运化。
运化功能强了，肌肤也会紧实起来，这种紧实不是健身健出来那种一块块的“死肉”，是小孩子那种自然的线条感。
我出差偶尔没时间煲汤，就直接用我家土土毛桃饮（五指毛桃+四神汤的浓缩植物饮）加热水喝，完全免煮，真的太方便了。
2、排废水：
我瘦了20斤，唯一的运动就是揉腹
我在春节大吃大喝后，就发现腹内好多条索郁结，
而且那阵子经常便秘，不爱喝水，小便也少。
这是体内有很多废水、污浊的警告，相当于体内整天泡在臭水沟里，不见太阳，时间长了各种毛病就来了。
揉腹——就是排小肚子垃圾的运动，补气血又不耗人本身的元气。
我坚持每日用揉腹仪——砭石按摩仪（莲蓬头）做腹部清理：
一开始打嗝放屁、上下排气，
逐渐大小便变得规律。
白天也终于能想起来要喝水了，
越揉越发现，腹部有气流感，通畅感，
腰围也开始慢慢变细。
这就是腹部经络开始通的表现，废水排出去，新水才能补进来。
所以睡前坚持揉腹真的能瘦，这是我减肥期间唯一做的运动！
仙人揉腹的视频教程👇
每晚跟练15分钟排废水
3、吃干净：
养成轻盈饮食习惯，给脾胃减负增能。
“五味淡泊，令人神爽气清少病。”——清代 · 朱彝尊《食宪鸿秘》
①吃干净=
慢碳水＋优质蛋白＋维生素
＋膳食纤维＋优质脂肪
早餐：碳水＋蛋白质＋维生素＋坚果
211午餐：1拳碳水＋1拳蛋肉＋2拳蔬菜
晚餐：蔬菜＋蛋白质+少量碳水
标准早餐是：脾土粉+豆乳粉+小绿粉+燕麦，啥都有了。
还有其他饮食搭配，放个图，给大家参考一下：
好的慢碳水推荐：杂粮米饭（粗粮+白米饭），紫薯，玉米，红薯，燕麦，全麦面包，荞麦面，南瓜，山药，芋头，土豆
好的蛋白质推荐：牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿，虾，豆乳粉，豆腐
好的维生素推荐：番茄，猕猴桃，蓝莓，树莓，草莓
好的高膳食纤维推荐：西兰花，菌菇，白菜，芹菜，青菜，菠菜，娃娃菜，芦笋，茼蒿，秋葵，豆芽，包菜，小绿粉
好的脂肪推荐：原味坚果、冷榨植物油、猪板油
②不吃重口味，坚决不喝冷饮！
不吃重口味，自己煮饭少油少盐，不吃任何零食/外卖/饮料，水果减量或不吃。
坚决不要碰冷饮、坚决不要碰冷饮、坚决不要碰冷饮，重要的事情说三遍。
脾虚湿重的人喝冷饮会伤了脾的阳气，让减肥难上加难！
冰冷则寒邪直中，贪吃冷饮会伤及脾、胃、肾。
要知道，
脾喜燥恶湿，胃喜温不喜凉，肾喜暖恶寒。
冷饮第一是损伤脾阳和胃阳，削弱人体阳气；
第二是会冲淡胃液，造成食欲不振或胃胀；
还会让肾为寒邪所侵，增加肾脏负担。
往往还有裹挟糖的嫌疑，雪糕、冰可乐、奶茶加冰...这都是最不好的习惯。
③吃8分饱，保持小饿状态
“饮食自倍，肠胃乃伤”——《黄帝内经·痹论》
除了吃干净，也要吃适量，我掉秤的那三个月，每餐都是8分饱，小饿，让自己保持饥饿感。
❤️最重要的就是：坚持！坚持！坚持！
当然——人的体质复杂，
发胖原因也是有好多种的。。。
容易有情绪问题的，结节体质，
可能合并有肝火或肝郁；
容易吃的多、食欲过亢，还可能是胃火比较旺；
如果还有怕冷，手冷脚冷，就是脾肾阳都虚了，不是湿阻而是水停了。
总的来说，肝脾胃失调同时出现的比例最多。
⚠️
所以有时候瞎减肥，胡乱节食，
把气血搞垮，还不如不减！
担心大家瞎吃把体质弄差了，
我把我们家中医顾问元气小耘的微信放出来了：长按下面二维码识别，添加好友后会统一拉群
关于：
如何掉肥肉不掉气血、
如何吃出气血美人感、
减肥后如何维持等等，都可以在群里咨询我家中医顾问元气小耘、元气小丽。
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微信又又又改规则了，
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