到快递站点取到《健身百科全书》的时候，我有点质疑自己入手的初衷。毕竟，我的日常生活离健身房很远，顶多会去附近的奥体跑几圈。不过翻开后，我发现这本书不愧为“全书”，还是有很多的知识和干货，适合我这个生活在健身房平行世界的宅女。
书里的很多内容，与我息息相关，比如小章节“腋下的小肉球是副RU，还是肥肉”“不吃碳水化合物的生酮饮食”“地中海饮食结构”“什么是欺骗餐”“维生素历史中的反对声音”“拉伸是必 须的吗”“圆肩驼背的原因是什么”。
码住
带着好奇心，先翻到“欺骗餐”的部分。在这本书之前，我从未了解过“欺骗餐”这个词语。在减 脂和控制体重时，有严格的饮食标准。这有时挺难坚持的，在坚持不下去的时候，可以放肆在某一顿“随便”吃，给大脑带来一种满足感。这个方法就叫做“欺骗餐”。这样做不会反 弹，毕竟“一口吃不成胖子”，一两次的适度放纵反而有益于长久的坚持。
这个方法其实普适度很高，可以延展应用在很多地方。比如，偶尔的旅游计划可以提高工作状态；夫妻间的适度浪漫调剂可以促 进关系的长久稳定。给枯燥的日常适度加一些甜，可以让我们更加热爱生活。
当然，这一切的前提，是我们有一个长期的行动计划，就像减 肥中严格的饮食和高 强度的运动。“欺骗餐”是为此服务的。
我一直在圆肩驼背的边缘地带晃荡，所以很关心这个问题。书中指出了人们常见的一个误区：很多人以为每天用三十分钟的对应运动，就可以改变这个体态，这其实是不现实的。书中写道：“实际上关于圆肩驼背或者上交叉综合征的调整很简单，一次调整也就30分钟左右，相较于圆肩驼背的成因，这30分钟显得毫无意义，因为付出的时间是不对等的。”
想要改变圆肩驼背，还是要从日常的习惯着手。在盯着电脑屏幕看的时候，不要做头前伸的动作；使用鼠标的时候，注意放松肩部，防止形成高低肩；调整座椅的高度；没事就站起来活动一下，等等。
看出来了吧，虽然《健身百科全书》里有很多健身房的训练知识，还配备了一小册肌肉解剖图解，但其实它适合全家老少和不同健身习惯的人。书籍的作者剑眉同学从事健身科普工作十余年，具有丰富的实践经验和深厚的理论知识，靠谱得很。
