话说，坐在电脑前，或者拿着手机刷到这篇文章的你，试着转一转头，有没有发现僵硬呢？
我一直有类似的毛病，尤其是上斜方肌，很紧张。
吹了一个夏天的空调，更紧张了，搞得肩胛骨附近都有点疼，站姿坐姿被影响，气质打了折扣。
试了试《精准拉伸》这本书里的几个姿势，还真舒服了很多。废话不多说，上干货！
上斜方肌
图中这块彩色的肌肉，就是上斜方肌。
上斜方肌绷紧的时候，颅底、耳朵上面那部分、眼周或眼后方都会不舒服，或者是觉得疼。被肌肉牵着的肩胛骨那里，也僵硬，不舒服，或者疼痛，没法做侧面斜倾头部这个简单的动作。
这块肌肉很容易变得紧张。例如，有些人在觉得冷或者是感到压力的时候，会不由自主地耸肩，这一耸，就把上斜方肌和这附近的整个区域给耸紧张了。肌肉长期无法得到放松，就会紧绷或缩短，变成一块容易感到累、疼，电量易耗尽的肌肉。
对于上斜方肌的紧张，可以用图片中的姿势，循序渐进地进行拉伸。温柔地扶住头部，缓缓把头拉向一侧，拉伸肌肉5到10秒，重复2到3次。
斜角肌
斜角肌可以协助头部向两侧倾斜，协助呼吸时的大力吸气。这块肌肉紧绷后，不但影响头部的灵活，还会导致手和手臂的刺痛和麻木。
斜角肌的放松动作和上斜方肌的有点像，区别是头部向一侧倾斜时，不需要旋转头部。在做练习的时候，可以对照着图片中肌肉的位置，感受一下姿势对不对。
枕下肌群
这一肌肉群位于颅底的正下方，在压力下状态下会变得活跃。有人晚上睡觉磨牙，或者是紧咬双颌，可能就是这部分肌肉工作过度了。
可以用一个简单的动作，自测枕下肌群是不是紧绷——试试用下巴触碰肩部。要是很轻松就碰到，说明不紧绷，要是很难碰到，那就可能是紧绷了。此外，枕下肌群紧绷还会引起颅底部或头顶疼痛。
按照图片放松枕下肌群时，可以坐着或者平躺着进行，双手十指交握，用拇指推压颅底正下方的肌肉，头部慢慢前伸，拉伸5至15秒，重复2到3次。
《精准拉伸》这本书不愧是现代人必备，久坐、少动、长时间一个姿势.......总有某块肌肉不在状态。有这本书放在身边，没事的时候翻翻、练练，能让自己健康不少。
要记住，身体疼痛与我们的行为举止有关，疼痛是自己积累的，身体不会忘记我们的所作所为。希望每个人都可以把拉伸当成身体日常保养的一部分，就像养成刷牙的习惯一样。
