山式站立，双腿分开与髋同宽 吸气，双手上举，延展脊柱 呼气屈右膝，右脚掌贴左大腿根 保持5个呼吸，换反侧练习
山式站立，屈右膝，脚跟靠近臀部 右手向后抓右脚背，髋部摆正 吸气左手上举，呼气身体前屈 右大腿向上抬高，小腿向后拉 停留5个呼吸，换反侧练习
山式，屈右膝，脚背贴左腹股沟 屈髋屈膝向下蹲，左脚跟拎高 双手合十于胸前，保持脊柱延展 停留5个呼吸，换反侧练习
山式站立，屈右膝，右手抓右大脚趾 吸气延展脊柱，呼气伸直右腿向前 然后右腿外展，左手向旁侧打开 转头看向左侧，保持5个呼吸，换边
从站立手抓大脚趾，换左手抓右脚 右手向旁侧打开，转头看右手指尖 注意核心收紧，脊柱延展，打开胸腔 下方腿伸直，保持5个呼吸，换边
站立，吸气手臂上举，延展 呼气身体前屈，抬左脚向上 髋部摆正，左腿有力向后延展 核心收，保持5个呼吸后，换边
从侧角式，右手左脚向前一小步 移重心到右脚，抬左腿向上 下方腿稳定支撑，左手向上伸直 注意髋部摆正，核心收紧，胸腔打开 保持5个呼吸，换反侧练习
从半月式，上方腿屈膝，手抓脚 髋部完全打开，胸腔肚脐朝前 稳定身体，保持5个呼吸，换反侧
