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瑜伽练习进步慢？24 字真言，一定要知道！

美体 2024-10-27 17:40 广西

学习更多瑜伽！

练习瑜伽体式，还是有章可循的，今天推荐给同学们练习瑜伽体式的24字真言，希望对同学们的练习有所帮助。

-瑜伽体式的24字真言-

站姿：建立根基

建立根基从双脚开始，脚底板三个点（或四个点）均匀压实地面，特别是内侧，大部分同学腿内侧力量不足。

前屈：创造空间

前屈需要创造腰腹的空间，通过转动骨盆，腹部内收，把气息带到胸腔，让身体折叠的同时，饱满地延展和扩张。

后弯：打开心胸

后弯体式不是专注腰要有多弯曲，而是胸腔的打开，肩膀的打开。注意大臂外旋，肩胛骨内收展平。

侧屈：侧腰等长

侧屈的时候很容易拉伸一侧，另外一侧却受到挤压。其实是要找到两侧的均等拉长，这需要腰腹力量和髋部的展开。

扭转：骨盆中立

扭转的时候，从腰椎开始，所以腰椎低端的骨盆就要稳定不动。无论是坐立的扭转还是站立的扭转，都要保持骨盆中立位。

倒立：信心支撑

倒立不稳或者上不去其实都是因为恐惧，而这个恐惧主要是因为信心不够，而信心来自平日的自律练习。

这些真言可以让同学们在体式练习中，找到更多的正位和延展。当熟练以后，身体自然也就会明白这些道理了。

实践出真知，大家还是要从练习中去体会哦！

瑜伽基础学堂

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