膝关节是人体最大、最复杂的关节，同时也是最容易发生病损的关节。由于膝关节的任务繁重，营养又相对较差，因此膝关节疼痛经常困扰着我们。下面，地宝君就来为大家讲解有关膝关节护理的小知识，从吃食到日常行为，让你拥有健康的膝关节。
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膝关节不适怎么办
在运动过程中，膝盖如果有不适，一定要及时停止，并且由于骨骼关节的复杂性，我们需要去做专业的检查，让医生来判断到底是哪个结构受伤了。
不同结构受伤了，恢复时间跟处理方法是不一样的。如果是比较表浅、轻微的损伤，可能休息1-3周就没问题了。但如果是半月板或韧带，甚至是软骨损伤，而且受损程度严重，调养时间一般会比较长。如果是严重的韧带断裂，还要进行微创手术治疗。
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养护膝关节要这样吃
一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。我们的骨骼健康需要各种营养物质维持，而钙作为机体不可缺少的组成部分，自然值得注意。适当补充钙质能有效对骨骼、肌肉和关节起到保护作用，患者可以多吃一些奶酪、鲜奶或奶制品。研究证明，鱼类所含有的脂肪酸，可以有阻止引起类风湿关节炎症的化学物质，和导致膝盖软骨磨损的蛋白质的形成，鱼和鱼油能有效缓解风湿性关节炎的关节疼痛和僵硬症状，所以建议可以适当地吃些富含油脂的鱼类。这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂——茶多酚，研究显示，绿茶可以有效缓解风湿性关节炎。除此之外，茶叶还具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦等等的作用。居室环境要温暖向阳、通风、干燥，避免潮湿、寒冷刺激。其次保证充足睡眠，尽量不要熬夜，并且坚持温水洗漱、温水泡足，骨关节要注意保暖，防风寒。可以适当进行无负重运动，包括游泳、慢跑、散步、下肢肌肉平衡训练、关节周围韧带的力量训练等，都是对关节炎较好的预防保健和护理手段。但爬山、太极拳等运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。超重会给负重关节带来较大压力，比如膝盖、脊椎、臀部、脚踝和脚，而减肥可以缓解肥胖者关节炎的症状。虽然减肥保持身材并不容易，但是可以循序渐进地每天做一些小的改变。
