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《黄帝内经》中有一句经典名言
“秋伤于湿，冬生咳嗽。”
意思是
秋天体内湿气过重
冬天就容易引发咳嗽等疾病
因此，秋天不仅是润燥的季节
更是祛湿的关键时期
身体困重、大便稀溏、舌苔厚腻、关节疼痛
4个信号帮你识别湿气
快停下这些“加湿”行为
龚燕冰
北京中医药大学
教授
划重点
秋季更需要祛湿
湿气分为外湿和内湿两种。
外湿主要是由外界环境中的暑湿引起的，而内湿则多由体内运化水湿的能力不足所致，可能是先天脾胃不足或后天饮食不当造成的。
【4个信号帮你识别湿气】
● 身体困重：感觉全身乏力，双下肢发沉。
● 大便稀溏：大便黏，容易粘马桶。
● 舌苔厚腻：舌体胖大有齿痕，舌苔白腻或黄腻。
● 关节疼痛：特别是在寒冷的环境中，容易出现关节不适。
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这4个习惯是身体的“加湿器”
● 久坐不动
运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内瘀积的湿气就会越多。
● 常熬夜
中医认为，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏也得不到休息。身体就容易出现头昏脑涨、眼睛干涩胀痛等肝胆湿热的症状。
● 偏好肥甘厚味
肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。中医认为，过食油腻食物会伤害脾胃，降低运化能力，从而助长湿气生成，凝滞体内。
● 贪食生冷
从内生湿邪的角度讲，贪食生冷、油腻、酒饮及饮食不规律的人群更容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，湿气在体内累积。
注意：不爱动，再加上本来就消化不良的朋友要注意了，酸奶对您来说可能也是身体的“加湿器”。
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秋冬祛湿茶
功效：
这款祛湿茶不仅能帮助祛湿，还能兼顾养阴补肾，非常适合秋冬季节饮用。
材料：
芡实 3～5克、五指毛桃 3～5克、麦冬 3～5克。
做法：
将上述药材放入养生壶中，加水500～1000毫升，煮沸后继续煮15分钟。当茶饮用，可反复冲泡，每天饮用。
注意：
芡实具有收涩作用，大便干结、小便短赤者应减量或避免使用。
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穴位贴敷来祛湿
推荐使用神阙穴贴敷法：神阙穴具有温阳健脾、强壮身体的作用，贴敷药物可以帮助驱散体内寒湿。
材料：
肉桂、艾叶、花椒。
做法：
将上述药材等量磨成粉，用香油或水调成糊状，抹在纱布上。
贴敷于肚脐，用胶布固定。
建议在睡觉时贴敷，早上取下。
注意：
易过敏人群不宜使用。
【小贴士】
运动后微微出汗可加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。
建议圈友们平时动起来，推荐跑步、健走、游泳等有氧运动，还可以每天练习八段锦，适当排汗可加速机体“排湿”。
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小心外湿
● 洗澡后，要及时、充分擦干身体，包括脚。还要及时吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡。
● 只是洗脚也要及时把脚擦干，避免湿气侵入身体。
● 下雨天减少外出，淋雨后要及时更换衣物，鞋子湿了要及时更换，同时要将湿了的鞋子充分晾晒。
● 注意保持房间干燥，如果室外湿气也比较重，可打开风扇、空调等，让房间里的空气流通起来。
● 劳动、休息时要尽量避开水湿之处，尤其是老年人，在外走累了，也尽量别坐潮湿的木椅、木凳等。
秋季更需要祛湿
一、4个信号帮你识别湿气
身体困重、大便稀溏、舌苔厚腻、关节疼痛。
二、这4个习惯是身体的“加湿器”
久坐不动、常熬夜、偏好肥甘厚味、贪食生冷。
三：秋冬祛湿茶
芡实 、五指毛桃、麦冬各3～5克代茶饮用。
四、神阙穴贴敷法
肉桂、艾叶、花椒等量磨成粉，用香油或水调成糊状，抹在纱布上，贴敷于肚脐。
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