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今日看点
圈友问题导览
圈友“小确幸”
膝盖疼痛怎么保养，谢谢小编
圈友“Lindα”
编辑老师：八段锦全套的一天练几次为宜？
圈友“筱芮”
有文章说过鹌鹑蛋胆固醇高（于）鸡蛋，不知道该信谁
圈友“竹叶青青”
白天能泡脚吗？想有时间就泡脚。
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圈友提问
陈星佐
中日友好医院
骨科 副主任医师
答：圈友“小确幸”您好，日常护膝做好5件事。
1.控制体重
研究发现，体重减少5公斤，关节疼痛可以减轻20%。肥胖人群的膝关节承重更大，尤其是内侧，患关节炎的几率明显增加。
2.注意补钙
日常饮食要均衡，通常情况下，从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中摄取钙是足够的。
更年期女性、骨质疏松患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片。
3.加强保暖
膝关节是肢体浅表关节，外界温度的变化会引起关节表面和内部温度改变。温度较低时要注意关节保暖，不要长时间对着风扇、空调吹，必要时可以裹上护膝，运动时也可根据情况适当佩戴护膝。
4.选对鞋子
日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底太薄会给膝盖带来不利影响。运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。
5.保持良好姿态
不要扭着身体走路和干活；
避免长时间下蹲，工作时需要下蹲的人最好改为低坐位，坐个小板凳；
如果长时间坐着和站着，要经常变换姿势，防止膝关节负重过大。
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圈友提问
崔永胜
国家体育总局
健身气功管理中心
研究员
答：圈友“Lindα”您好，八段锦一天最好练习1～2次，如果你有时间一天练习2次，可以选择早上晨练时和晚上9点左右的时间来练习。
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圈友提问
刘涓
北京中医药大学东直门医院
治未病中心 主任医师
答：圈友“竹叶青青”您好，泡脚没有时间限制，什么时候都可以泡脚，您可根据自己的实际情况选择白天泡脚。但一般建议睡前泡脚，更有利于促进睡眠。注意泡脚后可能会有微汗，需做好保暖、避风寒，以免感冒。
圈友提问
有文章说过鹌鹑蛋胆固醇高（于）鸡蛋，不知道该信谁
朱大洲
农业农村部
食物与营养发展研究所
研究员
圈友“筱芮”您好，与鸡蛋相比，鹌鹑蛋的胆固醇含量相对更低。
每100克鹌鹑蛋胆固醇含量为515毫克；
每100克鸡蛋胆固醇含量为648毫克。
同等重量下，鹌鹑蛋的胆固醇含量比鸡蛋低约20%。
数据来源：《中国食物成分表（第6版）》
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编辑｜李庆波
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监制｜贺亚莉 朱海峰
