你好呀，我是划拳。
前面分享过，我喜欢早起的生活方式，有小伙伴反馈：“我每天都想早起，尝试了很多次都失败了，你是怎么做到的？有什么好方法？”
今天就给大家分享我在尝试早起过程中用过的方法，最后的建议很重要。
在尝试早起之前，先问问自己：为什么要早起？
一、为什么要早起？
这个问题很重要，回答了这个问题，几乎能决定你是否能够成功早起。
平时起床闹钟时间是设定在几点？也许是7点、8点、8点半。
为什么？很简单，因为到点要上班了，再不起床就要迟到了。
还有你回想一下，如果第二天要赶6点的飞机，凌晨4点就要起床了，闹钟一响，你马上就能从床上蹦起来，毫不拖延。
为什么？因为再不起床，就要错过飞机的起飞时间了。
科比在凌晨4点起床，是因为他要在早晨完成训练。
以上这些，都是因为有事情做，所以能起床。
在周末或者假期的时候，不用上班，想睡到几点就几点。
找到事情做非常重要，这是一个大前提，如果没有一个明确的目的，你也不知道大清早地起来做什么，早起对你来说会非常痛苦。
可以是早起跑步、去健身房、阅读、写作、上课、带孩子下去玩，等等，这些都是非常明确的目的。
找到想做的事情后，以下介绍的方法能够帮到你做到早起。
二、循序渐进
关于早起，有两种方法，一种是循序渐进，另一种是稍后提到的直接开始。
人类的生物钟是很强大的，一旦适应了，很难马上切换到另一个睡眠节奏。
比如习惯了在工作日8点的闹钟，周末难得不用上班，把闹钟关掉，想要一觉睡到12点，结果发现8点前就自然醒了。
因此，在培养早起习惯的早期，可以通过循序渐进的方法。
把闹钟每天设置在提前10-30分钟，让身体慢慢适应，坚持一个星期/一个月后，再继续提前，直到能达到自己的目标时间。
除了循序渐进以外，另一种方法就是直接开始。
三、直接开始
你可以直接设定一个期望的起床时间，直接开始。
人类的适应能力是很强的，要相信这一点。
《意志力陷阱》这本书里面讲到：你可以通过将自己不断暴露在恐惧之中来系统地降低对任何事物的敏感性，直到你形成一种耐受性。最终，你会重新构建你的思维模式并适应它，成为一个全新的人。那些曾经让你恐惧的事情会变成你日常生活的一部分。
如果想要早起，也许你不需要“循序渐进”。
相反，可以让铃声把你吵醒，去适应一些极端的事情。
当你的生物钟突然被打破后，大脑识别到这个信号，生物钟可能会通过调整其内部节律来适应新的睡眠节奏。
以上这两个方法我都试过，都是有效的，不过有一点要注意的是，早起的时间不断往前，睡觉的时间也要不断往前。
早起的另一个前提是要早睡，早睡很重要，如果睡眠不足，早起没有足够的精力，也做不了太多事情。
除了这两个早起的方法以外，想要成功做到早起，我还有几点建议。
四、其他建议
1、固定睡眠时间：尽量保持每天晚上同一时间上床睡觉，这有助于调整你的生物钟。
2、避免咖啡因和酒精：尤其是在睡前几小时，避免摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会干扰你的睡眠。科学表明，为了减少对睡眠的潜在干扰，一般建议睡前6小时避免摄入咖啡因。
3、减少晚间蓝光暴露：蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。睡前1-2小时，尽量减少使用电子设备，或者使用蓝光过滤软件。
4、增加白天活动：白天保持活跃，多去户外或者居家进行适量的运动，有助于提高晚上的睡眠质量，保持每天至少步行1万步是一个很好的开始，我在白天运动累了后，晚上几乎躺下就能睡着。
5、晚上放松：睡前进行放松活动，不要做太剧烈的活动，如阅读、冥想或深呼吸，可以更好地进入睡眠状态。
6、喝一杯热牛奶：如果觉得晚上比较亢奋，可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有L-色氨酸，这是一种氨基酸，能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素，这两者都与睡眠调节有关。
7、冷水刺激：早上如果想快点精神起来，起来后可以洗个冷水澡或者用冷水泼泼脸，很快就能精神起来。
8、持之以恒：任何习惯的养成，都不是考试，给自己一点时间，不要因为偶尔的失败而放弃，偶尔1-2次中断是没关系的，坚持下去，你的身体会逐渐适应新的睡眠模式。
以上，就是我用过的方法和一些建议，希望能对你的早起有所帮助。
最后，还是像之前说的一样，早起不是必须的，要选择自己喜欢的生活方式，如果刚好早起适合你，那就可以用上面的方法尝试一下；如果早起并不适合你，那大可不必追求，适合自己的才是最好的。
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划拳小匠，终身成长的程序员，行动小达人。
日更1年+
早冥读写跑5件套践行者，已坚持2年。
主业是程序猿，业余阅读/码字/运动。
能提供：软件开发、自媒体入门、写作指导、成长陪伴。
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