最近去健身房，观察到很多人为了挑战大重量，动作都有点变形了。练肩膀的人，为了可以把重量举起来，肩膀都耸起来了；还有练手臂的人，为了可以举起更大的重量，整个身体都在摇晃。为了能做大的重量，很多人用了其他部位的肌肉来代偿，并不是真正在练原来的目标肌肉。比如举起12kg的哑铃，通过腰部摆动身体成功做到哑铃弯举，最终真正作用到手臂的重量也许只有8kg，甚至6kg，剩余的重量都到了身体的其他部位。偶尔我也有这样的问题，为了避免犯这样的错误，我总会提醒自己：“不要着急，慢慢来，比较快”。我认为，慢慢来，比较快，并不是一个玄学，而是成长的秘诀。一味地求快，快速加大重量，但姿势不标准，只会给自己一个幻觉，感觉好像进步了很快，实际上身体却在摇晃着发力。长期这样欺骗自己，最终的结果是基本功不够扎实，在未来的风险会很大，很可能会让身体受伤。还不如慢慢来，先用比较小重量的器械，把动作做标准了，感受目标肌肉的发力感，真正地锻炼目标肌肉，而不是用其他肌肉代偿。用小重量把动作做标准，把基础打扎实了，挑战下一个重量的时候才会更顺利，也避免未来的受伤。别人一周就能读完一本书，我两个小时只能读十几页书，这样下去一个月都读不完一本书。所有的事情都是熟能生巧，没有谁一开始就能一目十行，理解能力很快。每个人一开始都是从很慢的速度开始，或者从比较简单的书籍开始入门，慢慢提高难度，读多了，提高了理解能力，才能提高阅读速度。还有一个原因是，当下阅读的书籍比较难懂，那就更换一本难度较低的。比如在刚开始了解心理学的阶段，如果对心理学不熟悉，不要一开始就啃《社会心理学》《心理学与生活》这种大部头，没有专业知识背景，读不懂、读得慢是非常正常的事情了。可以先去阅读《被讨厌的勇气》《蛤蟆先生先生去看心理医生》这些用易懂社会科学类书籍，先入门，再进阶。把基本功打扎实了，学习高阶、知识的时候才能更加得心应手。读完一本书、听完一个播客、做完一次咨询，没有及时整理好资料，这些“知识”就没办法被好好消化。为了追求速度，继续阅读下一本，听下一个播客，做下一次咨询。学过的问题、知识还没消化完毕，马上又开始更多知识的输入，我们的大脑根本扛不住，这些知识也没有真正被我们吸收。如果没有及时消化，也许下一次的阅读、播客、咨询，还会认为同样的知识点很重要，但这已经讲过了，只是没有记录下来。稍微慢下来，花一点时间，把学过的知识消化，有用的保留，没用的丢弃，整理好。可以的话，输出行动清单，去实践，通过实践，把知识内化下来，这才是一次学习的完成。正如苏轼所说：吾尝读《汉书》矣，盖数过而始尽之，如治道、人物、官制、兵法、财货之类，每一过求一事，不待数过，而事已精窍矣。 在读《汉书》的时候，第一遍只读和治理之道有关的所有内容，第二遍专门研读其中的人物，第三遍专门学习设官的制度，第四遍只看兵法，第五遍只看与货物和财物有关的内容。他每次只读一个主题，多读几遍，就精通各个主题了。慢慢来，把基本功打扎实，这也是与其他人拉开差距的必要条件。扫码加入我的免费知识星球
划拳小匠，终身成长的程序员，行动小达人。
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早冥读写跑5件套践行者，已坚持2年。
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