你好呀，我是划拳。
每天早上，你是自然睡醒的，还是被闹钟叫醒的？
醒来之后，你感觉自己睡眠充足吗？是精神饱满的，还是充满疲惫，想要继续再睡一会？
给大家说个实话，我虽然有早睡，但经常都是睡眠质量不太好。
具体表现为：入睡困难、深度睡眠不足。
有时候9点半开始躺在床上，翻来覆去一直到凌晨1点才能睡着，那种难受，比熬夜还痛苦。
这些问题持续地困扰着我，一直都想找一本书，看看究竟有什么办法可以改善睡眠问题。
最近我读到一本书：《我们为什么睡觉》，从这本书里面，我学会了很多睡眠问题的原理，按照里面的方法实践了接近一个月，最近的睡眠质量有所改善，是挺有效的指南，今天推荐给大家。
一、这本书讲了什么？
这本书主要讲了睡眠与人体健康，从科学的角度，解析了睡眠是如何影响大脑，进而改善我们的记忆、情绪。
除此以外，这本书还告诉我们酒精、咖啡因与睡眠质量的关联，反复强调充足的睡眠对我们健康和生活质量的重要性。
最后，作者也给出了很多改善睡眠的方法和建议。
这些方法都是拿来即用的，按照这些方法实践，对改善我们的睡眠会特别有帮助。
二、这本书有什么特别之处？
这本书的作者是莫修·沙尔曼，他是一位知名的睡眠科学家，目前担任加州大学伯克利分校的心理学教授。
莫修·沙尔曼教授在睡眠领域有着丰富的研究经验和深厚的学术造诣，他的研究成果被广泛认可，并对人们认识睡眠的重要性产生了深远影响。
在写这本书之前，他投入了大量的时间和精力去研究，实验。
在这本书里，他把过去这些年投入的时间和精力做研究的发现写了出来，而且以通俗易懂的语言介绍了睡眠科学的知识，使得复杂的科学概念变得简单易懂。
对于大部分普通人而言，都能轻松地看懂并理解作者想要传达的信息。
三、适合谁读
如果你也经常遇到以下的睡眠问题：
- 睡醒后还想再睡
- 起来后没有咖啡无法提起精神
- 入睡困难
- 容易失眠
- 深度睡眠少
或者你想要了解睡眠的好处、睡眠如何改善记忆、调节负面情绪；
那么，这本书都适合你去阅读。
四、最大的收获
读完这本书后，我有两个比较大的收获。
1、坚持固定的睡眠时间
作者告诉我们：睡眠是无法补偿的。
缺少睡眠带给我们的损害，是不可逆的，不要想着事后补足睡眠时间。
少量的睡眠限制，会使得身体的免疫细胞减少，且持续时间很久，甚至有一年，都无法弥补回去。
很多时候，我们会想着偶尔少睡一点，第二天或者周末再睡个懒觉补回来。
我以前就是这样，在工作日的时候，坚持早睡早起，到了周末，觉得第二天没什么特别重要的事情要做，可以睡个晚觉，就打开电视看一部长电影，熬个夜。
这样带来的结果是，周末的时候特别疲倦，甚至持续到周一，等到下一周的周五差不多调节好了，又来一次熬夜，睡眠节奏完全紊乱了，陷入了死循环。
作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。
突然的变换睡眠节奏，或者持续熬夜，等到某个时间集中补觉，并不能完全弥补过去睡眠不足带来的伤害，而且还会导致之后某一天早上很难醒来。
现在，我已经慢慢改变了这个习惯，在周末或者假期的时候也保持早睡早起，如果想要看电影，那把握好时间，与平时的睡眠时间不相差1小时。
如果你什么都记不住，那只需要记住这个：不论发生什么，每天都在同一时间睡觉和醒来，即使在周末，也要定时睡觉和起床。
这可能是帮助改善睡眠最有效的方法了。
下一个收获，是我最近在实践的方法，特别有效。
2、醒着时不要躺在床上
当我开始睡觉时，无法做到每天都马上入睡，需要一定的时间入眠。
有时候，我会躺在床上2小时还没办法睡着，反复在责备自己：还不如起来看会书呢。
这种不能入睡的焦虑让我更难入睡，这样的问题困扰我太久了，被它折磨了不少时间。
作者告诉我们：不要在醒着时长时间躺在床上，而要起来做一些安静放松的活动直到再次感到睡意。
这一个月来，当我躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，我就马上起床打开Kindle读一会小说，或者站起来去喝一杯热牛奶，然后进行一些呼吸训练或者冥想，等到困意再次来袭，才继续入睡。
睡眠对人体的健康真的很重要，大家都要重视起来。
如果不太想知道睡眠原理，只想知道睡眠的建议，可以看下面这12个睡眠建议：
1.坚持固定的睡眠时间。
2.锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。
3.避免咖啡因和尼古丁的摄入。
4.睡前避免喝酒精饮料。
5.深夜避免大量进食和喝饮料。
6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。
7.下午3点以后不要午睡。
8.睡前放松。
9.睡前洗个热水澡。
10.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。
11.适当晒晒太阳。
12.醒着时不要躺在床上。
最后，重复一个作者给我们留下的忠告：要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的对抗死亡的最佳办法。
PS：加我微信【uncle_beep】，给你发这本书的电子版。
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划拳小匠，终身成长的程序员，行动小达人。
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早冥读写跑5件套践行者，已坚持2年。
主业是程序猿，业余阅读/码字/运动。
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