过去的一年，我完成了半程马拉松、6块腹肌、日更1年、坚持洗冷水澡2年。有了这些成果，终于敢说自己算是一个行动小小达人了。要是在5年前，我可不敢这么说，也不知道完成这些事情后的感觉是什么，这些成绩，对我而言是可望不可及的高山。过去的我，想要跑步，开始跑几次，感觉两个腿特别酸，慢慢就中断了；想要养成阅读习惯，刚开始激情满满，读完几本书后，松懈下来后又暂停了；也想早睡早起，每天定好闹钟，起来打卡后继续睡，跟着社群完成打卡后，也就不了了之，还是继续赖床。试过给自己一些鸡血，看完鸡汤书，睡前决定发奋图强，醒来后继续想着“算了吧，下次吧”。放弃、重来，放弃、重来，如此反复几次，变得非常焦虑、急躁，开始怀疑自己是不是天生就是一个懒虫、失败者，到处寻找方法，希望找到一方“良药”，把我的拖延症治好。如今，收获了马拉松、日更1年，给我最大的收获，不是我完成了这些事情，那只是一个又一个的瞬间，重要的是，我学会了持续的力量：当你在一件事情投入足够的注意力和时间，积累的力量是别人无法跨越的。当然，这些习惯并不是一蹴而就地养成，不是我突然某一天就觉醒，然后duang、duang、duang地开始做这些事情。为了更好地解决这些问题，我看了很多关于习惯养成的书，其中一本对「开始做事」的帮助特别大。它就是《微习惯》，这本不到150页的小开本，也是一本难得的好书。前面提到，我尝试了很多习惯，最终都以失败告终，后来却都成功了，为什么？为什么之前失败，现在却可以做到？那是因为以前我用错了方法，企图用意志力和动力去改变自己。一、为什么依靠动力会失败？
开始行动的时间段，通常是在年底回顾完上一年的目标，制定好下一年的计划后，也就是在元旦前后或者春节前后。几乎身边的每个人也会公布自己的新年计划，在周围小伙伴的多重刺激下，动力变得特别充足。一个小长假到来，之前付出了很多，觉得可以稍微放松一些，暂时把这些动力抛在脑后，放纵自己，假期结束后，这些动力也随着那些假期一起消失了。因此，我也遇到了很多人一样的问题：每年的计划都是去年说要完成的前年该完成的大前年未完成的计划。动力是不可靠的，因为动力的来源是人的感受，而人是不可靠的动物，所以仅靠动力，无法出现真正的行动。
除了自己靠不住以外，生活中的琐事、工作上的破事也会来阻挠你，动力也因此被这些阻力压下去了。哪怕你成功坚持了一段时间，开始感觉这件事情做起来很轻松，一开始做这件事情时的高涨热情、动力也不复存在了，甚至开始感到无聊，也有借口给自己偷懒一段时间，渐渐地又放弃了。《微习惯》这本书告诉我们，比起动力，意志力是更可靠的。二、意志力更可靠
意志力与动力的区别在于：动力是有一股感觉在推着你走，这是被动的；意志力是你说服自己去做，这是主动的。严重睡眠不足的高三也能坚持学习，是因为你想考高分，上理想的大学；前晚通宵，第二天依然起来去上班，不是因为你对上班充满热情，强烈渴望上班，而是因为你不去会被扣工资。那有人会问，既然靠意志力可以完成，那是不是只需要意志力就可以了？很可惜，意志力是消耗品，在做每一个决策的过程中，都在消耗着你的意志力。今天好像有点累，要不要去跑5km？这本书好像好无聊，要不要换一本？中午吃什么？周末去哪里玩？一大堆的问题需要思考。每思考一个问题，都会消耗你的一点意志力，思考多了不行动，就陷入了内耗，一旦意志力被耗尽了，就没办法说服自己去行动起来，行为无法被执行。所以，《微习惯》的作者告诉我们：“意志力很可靠，前提是你没有把它耗尽”。根据这个逻辑，想让行为可以发生，我们要做的就是尽可能少地消耗自己的意志力，让意志力驱动自己行动起来。想要更好地管控好自己的意志力，我们可以利用这本书提到的微习惯策略。三、什么是微习惯
习惯的定义是：一个人以规律、重复的方式做的事，或者用这个等式：习惯=行动x重复多次。从定义里我们可以看到，习惯养成的核心就在于行动和规律重复。一个行动被规律地重复多次（每天/每周），就形成了习惯。乍看起来，过去的目标都太大了，还没开始做，就觉得很难，开始在消耗意志力了，没办法每天被执行，因此习惯无法养成。人遇到压力、很累的时候，通常无法轻易作出决定，这时候的意志力会减弱，感到不知所措。当没有精力作出决定时，就会重复平时的做法。好习惯如此，坏习惯也是如此。压力会触发坏习惯，坏习惯触发内疚、焦虑和更多的压力，微习惯的定义是「一个新习惯的大幅缩减版本」，它的核心，在于“微”。跑步5km，可以改为跑步1km，或者穿上跑鞋到楼下快走1圈；用一个微小的目标来培养一个新习惯，这个目标必须是一种毫不费力的行为，因此只需要运用少量的意志力就能完成。那么，微习惯于其他策略有什么区别？它有什么独特之处？四、为什么微习惯有效？
看到微习惯的目标，有人会觉得这个「微」的程度太大了，目标太小，不屑于做这件事情。“每天做一个俯卧撑有什么用？我要每天健身一小时。”大家眼里，似乎会觉得必须运动1小时才算真的运动了，而不愿意去开始那个最简单的行为。但其实每天成长一点点的力量非常惊人，千万不要小瞧每天进步一点点带来的长期效应。每天进步一点点，一年之后再对比，比起什么都不做，那就是非常巨大的变化。不知道你有没有发现，很多时候我们在开始一个任务前，会觉得这个任务很庞大（毕业论文、课程大纲、项目规划书），感到恐惧，害怕去开始，于是就开始拖延。等到最后几天，甚至最后一天，真正去做起来，发现这个任务一点难度都没有，甚至一天就可以完成了。因为我们开始了第一步，做了之后，有了完成的动力，有了“结果”，完成了第一步，就有了动力接着做下去，不需要太多的意志力。有时候为了完成一篇拖了很久的选题写作，我会焦虑好久，但也仅仅要求自己写下第一句话就行了，因为我知道，写下了就是成功了。坐在书桌上，打开电脑，点开文件夹，写下第一句，思路就全来了。五、微习惯的力量
制定了一个微小的目标，开始执行动作，有了结果，大脑收到反馈，抵触情绪减弱了，在这个过程中不需要消耗意志力说服自己，有了自我成功的激励，就可以做其他更多的事情。习惯无法直接获得，生活没有「获得习惯」的魔法，除了让它每天发生以外，别无他法。微习惯每次都有“结果”，习惯来自于每一次出现的“结果”反馈。每天重复，大脑每天”登记“这个行为，渐渐地就养成习惯了。习惯了每天写100字，才能继续挑战写500字，然后再挑战800字。《微习惯》的作者，最初就是在做了一个俯卧撑之后，激起了自己运动的欲望，告诉自己不如再多做几个，不断地告诉自己再来一点点，不知不觉就运动了半小时。对我而言，在养成写作习惯时，定下的目标是每天写作100字。写完100字之后，发现自己还有很多东西想说出来，在时间允许的情况下，继续不断地写，有时候也会不知不觉中写出了1000+字。这也是微习惯的力量之一，所以千万不要小看那一点点，开始做了以后，就想做得更多了。我们可以怎么开始呢？大家先消化一下，下一篇接着接下来给你分享。总之，微习惯的有效之处在于它不需要消耗过多的意志力。让行为在压力最大、身体疲劳程度最严重的情况下也能做到，以及在完成了之后提升了个人的自我效能感。把微小任务的任务完成了，才有向大任务挑战的勇气，毕竟谁也不是一开始就可以写1000字。根据这个微习惯的逻辑，我月底打算开启一个读书微习惯打卡计划，感兴趣的加我微信，备注「读书」，给你发参与方式。划拳小匠，终身成长的程序员，行动小达人。
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早冥读写跑5件套践行者，已坚持2年。
主业是程序猿，业余阅读/码字/运动。
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