睡前做这3个动作，改善睡眠时长！很多人还不知道
健康
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2025-02-04 13:01
山西
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现在的生活压力确实是很大，对于很多朋友来说，睡个好觉已经成为了一种幻想。我最近也收到了很多朋友的留言，都说自己的睡眠质量不好，尤其是入睡特别困难，而且晚上总是会半夜惊醒，时间一长脸色越来越蜡黄，第二天精神头儿也特别不佳，干什么都提不起兴趣，也没有精力。睡眠问题对于我们健康来讲影响还是很大的，对于睡眠不好的朋友来说，大家在睡前可以多做这几个动作，在一定程度上可以提升我们的睡眠质量，也能改善睡眠时长。第一个动作作叫握固，方法也是很简单的，只需要把我们的手伸出来然后将大拇指指端的位置放在手心指尖的位置，放在无名指的根部位置，随后将其他四根手指微微弯曲稍微发力，将大拇指牢牢的握住，这个动作是特别简单的，不会的朋友可以观察一下身边的婴幼儿，他们睡觉时的动作就是标准的握固。中医眼中肝主握，这个动作，可以固守住我们的精气神，让身体抵御外邪的伤害，从而达到改善睡眠质量的效果，而且平时其实我们也可以常常做这个动作，比如天气寒冷，手部身体发冷的时候我们只需要把双手揣进兜里做这个动作，坚持几次下来，温度就能恢复。第二个动作是深呼吸放松法，动作更加简单，只需要我们坐在床上，然后将脊背挺直轻轻的闭上眼睛，进行一个深呼吸，一边吸气，一边想象着身体里面的紧张，包括压力都随之被吸走，然后再慢慢的吐气。在吐气的过程中呢，我们也可以将自己的一些负面情绪等等排出体外，重复做5到10次，睡前这个动作可以帮助我们更好的放松身心，减轻身体内外的压力，这样也能在一定程度上为我们的睡眠质量做一个好的准备。第三个动作就是猫牛式伸展了，只需要我们跪坐在床上或者瑜伽垫上，用双手和膝盖支撑起我们的身体，然后开始深呼吸吸气的时候，一定要抬头挺胸，让我们的脊柱向上开始慢慢的伸展。随后开始呼气，呼气的时候要保证低头憨胸，让我们的脊柱慢慢的向下弯曲，然后保证这个动作的标准性，重复5到10次就能帮助我们的脊柱变得灵活、关节得到更好的舒展，同时也能缓解背部的疼痛以及紧张的情绪。随着动作的进行，能让我们的身心得到更好的放松，自然而然的睡眠质量也就上来了。对于睡眠质量不好的朋友来说，大家在睡前可以经常做一下这三个动作，别看特别简单，但是效果是特别显著的。另外，想要提升睡眠，光靠这些动作还不够，我们可以从生活中多注意。很多朋友晚上睡不着，会在白天的时候进行午睡，但午睡的时间并不建议大家太长，通常半个小时足以支撑下午的活动，也能让身体更加轻盈，但是白天睡的过长就会影响晚上的睡眠质量，也会形成习惯性的晚睡晚起的恶性循环，当睡眠节奏被打乱时，也会变得更加难以入睡。对于情绪焦躁难以入睡的朋友，大家在睡前可以稍微的放松一下身体，比如稍微看一会儿书，或者听一下轻音乐来放松我们紧绷的神经来提升睡眠质量。睡眠和环境有着极大的关系，大家在睡前可以创造一个舒适的入睡环境，应当在躺下之后就关灯，随后放空自己，不要胡思乱想，这样坚持一段时间也能养成入睡的好习惯。床品的卫生程度和舒适度也会影响我们的睡眠质量，对于睡眠不好的朋友来说，大家一定要勤换床品，另外要适当的晾晒被子，松软的被子以及散发着淡淡香味的床品，更能令人放松，也能快速入睡。
