医生提醒：过了70岁要少散步，多做4件事，许多老年人不重视
健康
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2025-02-01 14:02
山西
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老宋今年刚过71岁，虽然身体还算硬朗，朋友都说人老了以后，多走路可以锻炼下肢功能，还有益于身体健康。于是几位老友经常相约户外健走，但时间长了以后，还没觉得有什么健康变化，反而经常走着走着就大喘气。家人担心他是不是身体有什么毛病，赶紧让去检查了一下，结果遭医生劝诫，走路运动不能瞎走，否则得不偿失，这是怎么回事？对于70岁以上的老年人来说，散步是一项简单易行且效果显著的运动方式。然而，为了确保散步的安全性和有效性，遵循一些基本原则是非常重要的。以下是五“不”原则，一定要遵循：1. 不空腹散步
饭后立即散步可能会导致消化不良，但空腹散步同样不可取。因为老年人容易出现低血糖的情况，空腹时血糖水平较低，散步可能导致头晕、乏力甚至晕厥。因此，在散步前，最好吃点东西垫垫肚子，保持血糖稳定。2. 不超负荷
随着年龄的增长，身体的耐受力会有所下降。因此，散步时不要追求速度或距离，而应根据自己的身体状况，选择适宜的散步强度。如果感到心跳加速或呼吸急促，就应该放慢脚步，甚至停下来休息。避免长时间连续行走，可以采用走走停停的方式，让身体有恢复的机会。3. 不忽视热身
无论何时开始运动，热身都是必不可少的环节。老年人的肌肉和关节较为僵硬，缺乏热身直接开始运动会增加受伤的风险。散步前做一些简单的拉伸动作，可以帮助肌肉放松，增加关节的灵活性。4. 不独自行动
尽管散步是一种相对安全的运动，但对于老年人来说，独自一人外出散步仍然存在一定的风险。最好找一个同伴一起散步，或者在家人知情的情况下进行。这样一旦发生意外，有人可以及时提供帮助。同时，随身携带手机，以便在紧急情况下联系他人。5. 不忽略天气
恶劣的天气条件下散步可能带来不必要的麻烦，比如雨天路滑、雪天易摔跤、极端高温或低温都会给身体造成额外的负担。因此，选择天气晴朗、温度适宜的日子散步是最理想的。在特殊天气条件下，可以考虑室内散步或其他形式的低强度运动作为替代。遵循这五“不”原则，不仅能帮助老年人更好地享受散步的乐趣，还能最大限度地减少运动中的潜在风险，让散步成为一种安全、健康的日常活动。除了散步，有些事儿同样需要咱们重视起来。别急着反驳我，先听老郭说说这四件事，说不定能让你的生活更有滋味。人到了这个年纪，身体就像一台老车，零件都开始老化了。这时候，吃得不对，就等于给身体添堵。记得少吃那些油腻、辛辣的东西，多吃蔬菜水果。别光想着身体上的锻炼，脑子也要勤快点儿。可以看看书，练练字，或者跟老朋友们下下棋。现在科技发达，手机上也有不少益智游戏，挑几个感兴趣的，每天玩一玩，既能放松心情，又能保持大脑灵活。人老了觉少，这是常事儿。但不能因为睡不着就放弃，得想办法调整。睡前泡个脚，听听轻音乐，帮助入眠。白天别老躺着，适当活动活动，晚上自然就容易困了。人是群居动物，尤其是上了年纪的人，身边有伴儿，心里才踏实。孤独感是老年人的大敌，别让自己成为孤岛，多与外界接触，心情好了，身体也会跟着好起来。
