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燕麦是骨质疏松的“发物”？医生：想要养好骨，3种食物尽量少吃！

健康 2025-01-26 13:38 山西

前两天我去逛超市的时候，看到一位大爷拿着一袋燕麦就要往购物车里放，他老伴急忙拦住说，你都骨质疏松这么多年了，就别吃燕麦啦。其实啊，老郭经常听到很多人说骨质疏松不能吃燕麦，但是事实上，这是一个养生误区。

骨质疏松能吃燕麦吗

很多人都说，燕麦是骨质疏松的“发物”，因为里边含有大量的蛋白质，担心吃多了会导致高蛋白负载，加速钙的流失，影响钙的吸收，不利于稳定骨质。

其实啊，老郭想说，骨质疏松患者对于燕麦没必要这么害怕，因为燕麦属于高纤维食物，是一种“低糖、高营养、高能”的食品，里边还含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁、锌等，有助于增加骨骼内矿物质，起到预防骨质疏松的作用。因此骨质疏松患者是可以食用燕麦的，但为了防止体内蛋白负荷，适量吃就行了。

3种损坏骨头的食物

不过呀，要想养好你的骨头，有3种食物还是要尽量少吃的。

1. 咖啡

说起咖啡，大家都能想到提神，那大家知道咖啡提神的原因是什么吗？是咖啡因。骨质疏松患者不宜饮用咖啡的原因也是因为咖啡因。

当摄入过多的咖啡因，会造成钙的流失，也会削减骨骼力量，从而不利于骨骼代谢和形成。浓茶也是同理，茶叶也含有咖啡因，经常喝浓茶时间长了，就易诱发骨质疏松。

2. 花生

花生是一种价值极高的食物，有助于人体稳定血糖、保持心脏健康的作用，但却不适合骨质疏松患者过量食食用。

因为花生中含有过高的脂肪，体内摄入过多的脂肪会抑制肠道对钙的吸收，还会引起钙磷代谢发生紊乱，当磷的含量升高，就会抑制钙的含量，不利于骨质稳定，久而久之会诱发骨质疏松。

3. 皮蛋

吃盐过多会导致钙的流失，从而会导致骨质疏松症状加重。皮蛋就是含钠量比较高的食物。其他含盐量高的食物骨质疏松患者平常也要注意少吃。

老郭聊健康

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