很多人都知道，睡觉跟健康有着千丝万缕的联系，特别是中老年人，睡得不好可真是麻烦事儿，不仅影响精神状态，还容易引发一堆身体问题。今天老郭就来和大家说说，睡觉究竟有什么讲究，什么时候才是最佳的睡眠时间！
为什么睡觉的时间这么重要？
根据中医的五行学说，人体的器官和自然界的节律是息息相关的。特别是一天24小时，每个时段对不同的脏腑有不同的影响。
晚睡最受伤的其实是“肝”，它是咱们的“主宰”，肝脏的功能与休息息息相关。如果不按时休息，肝脏的功能得不到正常的恢复和调节，容易积累毒素，影响第二天的精力和精神状态。
最佳“黄金时间”是几点？
很多人听说，最佳睡觉时间是11点左右，但其实不完全正确的。根据中医的生物钟理论，最好的睡觉时间其实是晚上9点到11点之间。
为什么呢？这个时间段正好是“心火”趋于平稳、肾气开始上升的时刻。我们知道，心藏神，肾藏精。心和肾的协调好，人的精力才能得到修复和恢复。
但如果你到11点甚至12点才上床，那这段时间已经错过了肾脏和心脏的最佳“交接”时间，反而容易让身体的阴阳失调，影响第二天的精神和体力。
而且“子时，阴气最盛，阳气初生”，子时也就是晚上11点到凌晨1点，是阴气最盛的时候，此时应该让身体好好休息，等到阳气升起时再开始新的一天的活动。
如果晚睡，身体会有什么变化？
中医有个概念，叫做“阴阳失衡”。每个人都有属于自己的阴阳节律，如果你经常熬夜，睡觉时间不规律，就会破坏这种节律，导致阴阳失衡。尤其是到了中老年，身体的恢复能力和适应能力都会有所下降，熬夜的后果更加明显。
长期晚睡容易造成以下几种问题：
肝脏功能受损
晚上11点到凌晨1点是肝脏的排毒时间。如果这段时间还在活动，肝脏不能得到有效的休息和自我修复，容易出现“肝火旺”的问题。大家常说的“肝火旺”就是这个时候没休息好，导致肝脏功能紊乱。
心血不足
中医认为心主血脉，心脏功能不强，血液就不能很好的运行。长期晚睡，容易导致心血不足，出现失眠、焦虑、心悸等问题。
肾气虚弱
肾脏是藏精之所。晚上是肾脏“藏精”的时间，如果没有足够的睡眠时间来恢复肾气，久而久之容易导致肾虚的表现，常见的症状有腰膝酸软、耳鸣、头晕等。
影响免疫力
睡眠质量不好，免疫系统也会受到影响。大家经常说“病从口入”，但其实，病从睡入也不无道理。晚上不按时睡，免疫力下降，抵抗力差，容易生病。
如何调整自己的睡眠时间？
如果你现在还在晚睡，那就得开始改变了。中医讲究“顺其自然”，调整睡眠时间也得循序渐进，不能一蹴而就。你可以从以下几点入手：
如果现在每天晚上都要到12点或者更晚才睡，那就从今晚开始，提前半小时睡觉。慢慢地，调整到9点到10点之间上床，给身体足够的时间来恢复。
睡前可以做一些简单的放松练习，比如冥想、泡脚、按摩等。这样能够帮助身体进入休息状态，避免因为紧张或焦虑影响睡眠质量。
另外，晚餐最好不吃得太晚，也不要吃得太重。重油腻或刺激性的食物容易影响睡眠质量，可以选择一些温补的食物，如枸杞、龙眼、百合等。若有失眠问题，可以在睡前喝点桂圆红枣茶，帮助入睡。
晚上避免做剧烈运动，尤其是在临近睡觉前。剧烈运动会让身体处于亢奋状态，反而影响入睡。
