少肌症是一种无声无息却深藏隐患的流行病，同骨质疏松一样，在中老年骨病患者中非常多见。现在随着科技互联网的发展，人们的生活发生了翻天覆地的变化，购物和吃饭完全可以不用出门，快递就给你送到家门口。这样长时间宅在家里，减少外出活动，不利于肌少症防控。
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肌少症是一种增龄相关的老年疾病，主要表现为肌肉量减少、肌肉力量下降和/或躯体功能减退。肌少症患病率较高，可对老年人运动功能和日常生活能力造成不良影响。
如果没有营养和运动干预，40岁以上的人每年肌肉自然丢失为0.5%～1%，每10年减少6%～8%。而80岁以上老人会发生不同程度的少肌症。如果在青少年时期缺乏运动锻炼，肌肉的总储备量不足，中老年后，肌肉会比经常运动的人衰老得更快。
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长时间宅在家里，人们的运动和营养减少，可以加重肌少症发生发展。肌少症作为跌倒及骨质疏松性骨折的危险因素，对老年人的身体健康及生活质量造成了巨大的影响，极易引发老年人的日常活动受限、跌倒、致残等不良事件，甚至还会影响器官功能，引发心脏和肺部衰竭，致死亡风险增加，所以关注“肌肉衰减”十分必要。![]()
1、摄入足量优质蛋白质 保证老人每天有足够的优质蛋白质是预防肌少症的最重要措施。一般人每天蛋白质摄入量为每公斤体重1克，而65岁以上的老人每日每公斤体重最好补充优质蛋白质1.2克-1.5克，优质蛋白比例最好能达到50%。具体到食物大约是每天吃100克-120克鱼、肉禽类，一个鸡蛋，一杯牛奶，40克大豆制成的豆腐、豆腐干等豆制品。蛋白质应分散到一日三餐中食用，这样比一次性大量摄入更容易吸收利用。食物不要用油炸的加工方法，宜用烧、炖、焖、蒸法做烂，使食物中蛋白质软化，易于人体消化吸收。如果是短时间内肌肉明显减少者，可每日补充10克-15克乳清蛋白粉，对延缓少肌症发展有积极的作用。同时应多吃富含维生素D、钙、锌、铁、镁的深绿色蔬菜和食物，也利于肌肉蛋白的合成。![]()
2、勤锻炼 如果只补充蛋白质，没有运动，摄入的蛋白质肌肉不会明显增长，而会转变成脂肪，结果是导致肥胖，所以要有一定量的体育活动。最好在室外进行体育锻炼，阳光下晒晒太阳，每天30分钟的有氧运动或每周2次的抗阻力运动，如：靠墙静蹲、坐位抬腿、举哑铃、拉弹力带等，可显著改善身体的功能状态，增加肌肉质量、力量和功能，防止老年人跌倒骨折的风险。![]()
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