“你怎么又把袜子脱了！”半夜，王阿姨第三次被冰凉的脚丫子惊醒。
床那边，老王嘟囔着：“穿着多难受啊，我这一辈子都没穿过袜子睡觉...... ”
自从老王查出了糖尿病，医生特意叮嘱要注意保暖，尤其是双脚。
可这老头子，倔得很，总说自己活了大半辈子也没穿过袜子睡觉。
到底是穿袜子睡觉健康，还是光脚睡觉养生？这个问题困扰了无数家庭。
2018年，《生理人类学期刊》发表了一项轰动性研究。研究团队召集了164位不同年龄段的志愿者，进行为期30天的睡眠观察。
结果发现，穿袜子睡觉的实验组比对照组平均提前7.5分钟入睡，夜间醒来次数减少7.5倍，总睡眠时间增加32分钟，整体睡眠效率提升7.6%。
更让人意外的是，在65岁以上的老年组中，他们的深度睡眠时间平均增加了15分钟，这个数据足以证明穿袜子睡觉的重要性。
为什么穿袜子睡觉能睡得更香？河南省郑州市中心医院神经内科窦海玲主任带领团队发现：
人体要入睡时，身体会启动一个奇妙的过程：核心体温缓慢下降，手脚温度逐渐升高，这个温度此消彼长的过程，恰恰是身体发出的 “该睡觉了 ”的信号。
如果脚部一直处在寒冷状态，整个温控系统就会紊乱。特别是老年体温调节能力逐渐减弱，更需要通过穿袜子来维持这个平衡。
穿袜子睡觉，还有这些好处！
1
改善血液循环
我们的脚部有超过7000个神经末梢，直接连接着全身各个器官。温暖的脚部能促进血液循环，提高气血运行效率。
2
深度睡眠
人体的自律神经系统分为交感神经和副交感神经，温暖的足部能激活副交感神经，帮助身体进入放松状态，这就解释了为什么泡脚后更容易入睡的原因。
2023年的一项研究显示，经常穿袜子睡觉的人群，夜间应激激素水平比不穿袜子的人群低30%。
3
保护皮肤
冬季足部易出现干裂，这不仅影响美观，还容易引发细菌感染。穿袜子睡觉能形成一个保湿屏障，预防足部皮肤问题。
这样选袜子，效果翻倍！
并不是随便穿一双袜子就能收获这些好处，我曾遇到一位读者，因为穿了太紧的尼龙袜子睡觉，反而造成了足部血液循环不畅。
选择袜子要记住四个原则：
第一是材质
建议选择全棉、羊毛或者竹纤维的袜子。这些天然材料不仅保暖，还能让脚部呼吸。我特别推荐美利奴羊毛袜，它能在保暖的同时调节湿度。
第二是松紧度
袜子要像温柔的手掌般包裹着脚，不是束缚的绳索。穿上后，如果脚趾能自由活动，小腿没有勒痕，就是合适的。
第三是厚度
冬天建议选择中等厚度的袜子，太厚反而会让脚部出汗，影响散热；太薄又起不到保暖效果。
第四是清洁度
每天更换干净袜子很重要，潮湿的袜子不仅会滋生细菌，还会影响保暖效果。
特别推荐以下人群尝试穿袜子睡觉：手脚易冰凉的人、睡眠质量差的人、更年期女性、老年人、经常熬夜的年轻人。
但如果你有严重的脚气或者足部感染，建议先治疗好再尝试。
各位读者，如果你也试过穿袜子睡觉，欢迎在评论区分享你的感受，小鹿期待听到你的故事！
