寒冷的冬夜，当你躺在床上准备入睡时，是否也曾被冰凉的双脚所困扰？
在这个时候，许多人会选择穿上一双保暖的袜子。这个看似简单的睡眠习惯，却在近年来引发了不少讨论和争议。
支持者认为，保暖的双脚能帮助人更快入眠，提升睡眠质量。反对者则担心，长期穿袜子睡觉可能会影响足部血液循环，出现卫生问题。
那么，穿袜子睡觉到底是助眠的好帮手，还是危害健康的坏习惯？
近年来，《生理人类学杂志》发表的一项研究为穿袜子睡觉提供了科学依据。
研究数据显示，相比不穿袜子睡觉的对照组，穿袜子睡觉的实验组在多个睡眠指标上都有显著改善：
入睡时间平均缩短了7.5分钟，夜间醒来的频率降低了7.5倍，总睡眠时长增加了32分钟，整体睡眠效率提升了7.6%。
研究人员发现，穿袜子睡觉不仅能改善睡眠质量，还能帮助调节体温。当我们入睡时，体温会自然下降，而穿袜子可以帮助促进这个过程。
温暖的脚部会导致血管扩张，促进热量散失，加快核心体温下降的速度，使人更容易入睡。
然而，这项研究也存在局限性，涉及6名参与者，样本量相对较小，可能无法完全代表广泛人群的真实情况。
想要睡好觉
脚部保暖很重要
人体的温度可以分为两类：核心温度和远端温度。
核心温度指的是人体内部主要器官的温度，通常维持在36.5-37.5度之间，相对稳定；而远端温度则指手、脚等末梢部位的温度，容易受外界环境影响，温度变化范围较大。
当人体准备入睡时，核心温度会逐渐降低，手脚等远端部位的温度会相应升高，这种温度变化有助于促进睡眠。
这个过程就像是人体内部的空调系统，通过调节不同部位的温度来营造适合睡眠的环境。
而那些经常有手脚冰凉问题的人，往往会遇到入睡困难的情况。正是因为寒冷的四肢会影响体温调节功能，导致核心温度难以正常下降。特别是在寒冷的冬季，这个问题会变得更加明显。
这种情况下穿袜子睡觉可能会改善体温调节，提高睡眠质量。
这4类人穿袜子睡觉
可能弊大于利
虽然穿袜子睡觉可能带来一些好处，但并不是每个人都适合。以下四类人群需要特别注意：
穿袜子睡觉会增加腿部压力，影响局部血液循环，可能加重水肿症状，这类患者睡觉时最好保持双腿略微抬高。
糖尿病患者可能存在神经感知迟钝的问题，如果袜子过紧可能造成不易察觉的脚部损伤。
糖尿病患者更容易出现足部感染，封闭的环境可能增加感染风险。
穿袜子睡觉会造成潮湿闷热的环境，可能加重感染，建议在治愈后再考虑是否穿袜子睡觉。
有些人天生对束缚感特别敏感，穿袜子睡觉可能会造成心理不适，反而影响睡眠质量。
如果您决定尝试穿袜子睡觉，建议遵循以下原则：
1.保持足部卫生，睡前要清洗双脚并确保完全干燥；
2.选择合适的袜子，最好是宽松舒适、透气性好的纯棉袜，避免影响血液循环；
3.可以在入睡后感觉温暖时将袜子脱掉，不必强求整晚穿着。
同时也要谨记，优质的睡眠是多方面因素共同作用的结果，穿袜子只是众多改善睡眠方法中的一种。
保持良好的睡眠环境、规律的作息时间、健康的生活方式才是提升睡眠质量的根本之道。
