要知道，夜间本该是身体修复的黄金时段。但如果你躺在床上辗转难眠，频繁起夜，这可能不是简单的睡眠问题，而是血糖升高的警报。
第一个警报：夜尿频繁
半夜起来上厕所，不仅影响睡眠质量，更可能是血糖升高的信号。
当血糖超过肾脏的重吸收阈值（10mmol/L）时，身体就会通过增加排尿来降低血糖。
记住，正常人晚上排尿不应超过1-2次，如果你发现自己频繁起夜，请一定要警惕。
第二个警报：口干难耐
半夜被口渴惊醒，喝了一杯又一杯水，还是觉得嘴巴干得厉害。
这不是普通的上火，而是高血糖导致体内渗透压升高，水分大量流失的表现。
如果你发现自己每晚要喝水2次以上，最好及时查查血糖。
第三个警报：皮肤瘙痒
很多人以为晚上皮肤瘙痒是因为被子太热或者蚊虫叮咬，但如果瘙痒持续存在，且特别是在小腿、足部较为明显，这可能是血糖升高的表现。
高血糖环境会损伤微小血管和神经末梢，导致皮肤营养受损，加上真菌容易滋生，就会出现难忍的瘙痒感。
第四个警报：手脚发麻
躺在床上，手脚却像是被千万只蚂蚁在爬，这种感觉特别难受。
这是因为高血糖已经开始侵蚀神经系统，导致周围神经病变，最终发展成严重的糖尿病足。
别等到疼痛难忍才就医，早期的麻木感就是警报。
第五个警报：夜间盗汗
半夜被一身冷汗浸湿，同时心慌气短，这种情况要特别注意。
它可能是血糖波动导致的自主神经功能紊乱，有时是血糖过高，有时则是血糖过低的表现。
1
合理饮食
很多人以为管住嘴就是不吃甜食，但事实上，科学的饮食管理要复杂得多。
早餐可选择燕麦配杂粮；午餐主食控制在1-1.5个拳头大小；
晚餐一定要在睡前3小时完成，份量要比午餐少三分之一。
2
坚持 “三动 ”原则
慢动：每天快走30分钟
巧动：饭后1小时轻度运动
适动：运动强度以微微出汗为宜
3
良好的作息习惯
晚上11点前入睡，保证7-8小时充足睡眠。睡前可以泡个温水脚，既能改善睡眠质量，又能促进血液循环。
如果半夜出现低血糖症状，比如出冷汗、心慌，可以含片糖果或喝小包蜂蜜。
4
定期检测
每天坚持测量空腹和餐后2小时血糖，将数据记录下来，这样既能及时发现问题，也能帮助医生更好地调整治疗方案。
糖尿病是一个需要终身管理的慢性病，但只要我们科学管理，完全可以过上高质量的生活。
我是小鹿，愿每个人都能赢得与血糖的和谐相处。
