特点一：甲辰龙年
我们的老祖宗用天干地支纪年，十天干配十二地支，六十年才能轮回一次。
而今年的甲辰年冬至，下一次要等到2084年，对很多人来说，这真的是人生仅此一回的经历。
特点二：日期完美重合
今年的冬至可谓“双重相逢”，公历12月21日正好遇上农历11月21日，这种公历农历的完美重合，到2081年才能再次相遇。
老话说“天时地利人和”，这种日期的完美重合，正是养生调理的最佳时机。
特点三：尾冬至
老话常说“冬至在头，冻死老牛；冬至在中，单衣过冬；冬至在尾，寒冷在二月”。
今年冬至在农历月末，预示着寒潮可能会在二月来临，我们要未雨绸缪，为寒冷天气做好充分准备。
特点四：公九寒气重
民间将数九天分为“公九”和“母九”，今年冬至是白天交节的“公九”，民间有“公九冻死牛”的说法，这提醒我们今年的寒意可能格外深重。
👉早睡晚起，顺应自然
入冬后，建议大家早睡晚起，但很多人问我：“早睡晚起，工作怎么办？”其实不必太过教条。
研究表明，人体在22:00至23:00之间，是最容易入睡的“黄金时段”。这个时候，人体褪黑激素分泌达到峰值，大脑也开始进入休息模式。
建议在21:30就开始准备睡觉，先用温水泡脚15分钟，水温保持在38-42度最为适宜。
睡前最好不要玩手机，建议是泡完脚后喝一小杯温热的蜂蜜水或者玫瑰花茶，然后静静地读一会儿纸质书，让身心都沉静下来。
👉温补养生，调理脾胃
现在的年轻人动不动就吃羊肉火锅、麻辣烫，这样“热补”反而会伤身，冬至养生重在“温补”而非“猛补”。
早餐定时定量：一碗温热的小米粥配红枣
取小米100克，红枣5颗，枸杞10粒，加入适量水熬粥。这个搭配不仅暖胃，还能补气养血。如果觉得太素，可以加入一个水煮蛋或者几片瘦肉。
午餐：一锅温补羊肉汤
选用精瘦羊肉500克，加入白萝卜、山药、枸杞，文火慢炖两小时。这样的搭配既能温补阳气，又不会上火，最适合冬日食用。
晚餐：遵循“宁淡勿浓”的原则
一碗热气腾腾的白菜豆腐汤最养人，可以加入一些胡萝卜和香菇，增添营养。
如果觉得太清淡，可以配上一小碟凉拌菜，但记住要用姜丝调味，既解腻又暖胃。
👉运动养生，动静结合
“冬天那么冷，运动会不会着凉？”这是我经常收到的问题。其实，这种担心大可不必。
《黄帝内经》虽然说“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，但这并非让我们闭门不动，而是提醒我们要把握运动的方式和时机。
晨练最佳时间是在早上8点以后，这时阳气渐盛，气温也相对回暖。
每天用15分钟时间打一套简化版的太极拳，动作要缓慢绵柔，呼吸要自然均匀。
入夜前的拉伸运动也很重要，建议睡前花10分钟做些简单的拉伸，特别要照顾到颈部、腰部和腿部这些容易僵硬的部位。
这不仅能够放松身心，还能帮助改善睡眠质量。
要特别提醒的是，不要为了追求效果而勉强加大运动量，一旦感觉身体不适，要及时调整或停止。
顺应自然，才是最好的养生之道。在这个特别的冬至，愿我们都能把握时机，滋养身心，为来年储备能量。
