【音频】失眠伤身怎么办?破解睡眠焦虑

文摘   健康   2024-04-28 21:52   四川  
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大家都知道,睡眠不好对于我们的身体有比较大的负面的影响。

首先,睡眠不好,我们最明显感觉到的是精力不足,做什么都打不起精神。然后呢,我们身体的多项指标可能都会受到影响,尤其是失眠的人,有些人第二天可能处于一个崩溃的状态。

那如何解决这个问题呢?我们要给大家分享怎么样破解失眠的焦虑。我们传统修身有一系列的方法来应对和解决失眠的问题。

如果我们对失眠有恐惧、焦虑的心理,按照中医理论来讲呢,是心火太盛,那么心火一盛啊,神经系统的兴奋度就会提升,就让我们本来就不好的睡眠呢雪上加霜。那面对失眠综合征或者是睡眠质量的下降,睡眠时间的减少,睡眠很浅等等怎么办?

不要着急,我们在睡不着觉的时候,可以采取以下几种方法:

首先就是要放松心态,因为我们发现当自己不那么着急的时候,反而容易睡得着了。就像刚刚说的,我们把心火平一平,把心定一定,具体的方法呢是放松法。采取最舒适的睡眠姿势,仰卧侧卧都可以,然后闭上眼睛从头到脚,一个部位,一个部位放松,也可以跟着我们的口令词——头部放松,两眼放松,两耳放松,鼻子放松,口腔放松,大脑小脑放松,颈项部放松......

我们这里是给大家一个初步的引导,用这种放松法让我们心安神静,让我们身心合一,即使不能很快入睡,这样做下来循环往复一遍一遍的放松五脏六腑,还可以加上全身的关节,上肢下肢。这样第二天也不会感觉很累,因为这本身就是调养我们形气神的非常好的方法。

还有其他的方法,比如说我们的揉腹卧功,仰卧揉腹。这个方法是被我们广大的粉丝所喜爱的。在传统揉腹法这个专辑里边,在传统修身学堂里,大家能全面的学到。

促进睡眠的方法呢还有其它的,比如说混元卧,两脚心相对,两手放在头顶;有直腿坐放松法,补肾气,促进心肾相交等等,希望能够帮助大家解决失眠带来的焦虑。



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编辑|皓月

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